Referans kitabı

Kilo Verme Diyet Tarifler

Genel bilgi

Çoğu insan güzel şekillere sahip olmayı hayal eder. Fakat her şeyden uzak, beslenme için yanlış bir yaklaşımla optimal kilonun ve iyiliğin sağlanacağı ortaya çıktı. Kilo almadığınız zamanlarda kendinizi iyi hissetmek için doğru beslenme ilkelerine uymalısınız. Ancak bir kişinin hala belirli miktarda kilogramı kaybetmesi gerekiyorsa, diyet beslenmesi, diyet ürünleri temelinde hazırlanan yemeklerde yardımcı olacaktır. Bu menü vücut için önemli olan optimal miktarda maddeyi içerir, bu yiyecek vücut tarafından iyi emilir.

Diyet yemek kurtulmak yardımcı olacaktır aşırı kilove aynı zamanda kilo kaybı için diyet tarifleri çok çeşitli olduğu için, kişi aç kalmayacak. Yemekleri hazırlamak için zaman ayırırsanız, böyle bir yemek yeterince lezzetli ve doyurucu olacaktır ve aynı zamanda aşırı kilo alma açısından pratik olarak güvenli olacaktır. Ek olarak, bir kafede veya diğer yiyecek içecek işletmelerinde diyet yiyecek satın almak kolay olmadığından kilo verme ömrünü büyük ölçüde kolaylaştıracaktır. Bu makalede, nasıl bir diyet menüsü yapılacağı, ayrıca oldukça basit ama doyurucu tarifler kullanılarak basit diyet yemeklerinin nasıl pişirileceği tartışılacaktır.

Diyet yemeği nedir?

Diyet yemeklerinin ne olduğu konusundaki özel literatürdeki tanımlara bakarsanız, diyet mutfağının öncelikle çeşitli hastalıkların tedavisi için tasarlandığı izlenimini edersiniz. Örneğin, birçok ansiklopedi, diyetin önleme ve tedavi amacıyla uygulanan beslenme olduğu gerçeğini ifade eder. Temelleri ve ilkeleri “diyetetik” bilimi tarafından incelenmiştir. Yani, diyet öncelikle sağlık için iyidir. Dahası, bu tanıma dayanarak, terapötik, profilaktik ve diyetsel beslenmenin neredeyse eşanlamlı kavramlar olduğu sonucuna varabiliriz. Bununla birlikte, aslında, terapötik ve diyet yiyecekleri, bu tür prensiplerin sağlık açısından yararları garanti altına alması gerçeğiyle birleştirilir, bununla birlikte ürünler doğal olmalıdır.

Tematik bir yazıya veya özete bakarsanız, o zaman modern kaynaklarda "diyet" terimi, bir kişinin yüksek kalorili olmayan sağlıklı, doğal gıdalar yediği bir sistem anlamına gelir. Bu durumda, diyet, tedavi edici ve önleyici beslenmenin beslenmesi mümkün olduğunca dengeli olmalıdır. Bazı sınırlamalara rağmen, diyet vücudun alacağı şekilde şekillendirilmelidir. vitaminlertemel mineraller amino asitlerkarbonhidratlar, yağlar, proteinler vs. Ancak diyet yiyecekleri az miktarda yağ ve karbonhidrat, tuz ve şeker içerir, kalori içeriği azalır.

Modern beslenme uzmanları, diyet terapötik ve önleyici diyetsel beslenmeyi ayırt eder. Sağlıklı bir yaşam tarzının bir bileşeni olarak uygulanan ve kilo vermek için kullanılan bir tekniktir. Diyet prensiplerini yiyerek, vücut ağırlığını azaltabilir veya optimal ağırlığı koruyabilir, performansı düşürebilirsiniz kolesterol, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve genel refahı iyileştirir. Ek olarak, menüdeki bu gibi değişiklikler sayesinde, ihlalle ilgili hastalıkların gelişmesini önlemek mümkündür. metabolizma.

Böyle bir diyet sağlamak, yiyeceklerden en fazla faydayı sağlamak ve aynı zamanda kilo vermek, diyet için özel tarifler kullanarak birinci, ikinci ve tatlı yemekleri hazırlamak.

Diyet Pişirme Yöntemleri

Aslında, sağlıklı yemekler pişirmek kolaydır. Bunun için basit ve kural olarak ucuz ürünler kullanılır. Böyle bir mutfak doğru pişirme yöntemlerini seçmeyi içerir. Yemekler fırında pişirilerek, kaynatılarak veya buharda pişirilerek hazırlanır. Bu durumda, yiyecek hafif ve yağlı değildir ve içindeki besinler maksimumda korunur.

Diyette ne yiyeceğini düşünenler, herhangi bir mutfak aleti satın almanız önerilir - düdüklü tencere, yavaş tencere veya çift kazan. İçlerinde hazırlanan yiyecekler ideal bir diyet seçeneği olacaktır. Herhangi bir diyet yemek tarifleri koleksiyonu mutlaka çok sayıda bu tarifleri içerir.

Pratik olarak herhangi bir yemek diyet olabilir - çorbalar, salatalar, atıştırmalıklar, ana yemekler ve hatta hamur işleri. Ancak, hem tatil yemekleri hem de hazır ürünlerden hazırladıkları yemekler hazırlarken, bazı önemli kurallara uymak önemlidir:

  • Reçete, asgari işlenmiş gıda içerecek veya hiç içermeyecek şekilde seçilmelidir. Yemek pişirmek için taze sebze ve meyveler, et, balık, yumurta, yeşillik vb.
  • İşlenmiş gıdalardan ve konserve yiyeceklerden, sosislerden vb. Tamamen uzak durmak daha iyidir.
  • Diyet, menüde kızarmış, baharatlı ve tütsülenmiş yemeklerin bulunmamasını sağlar.

Diyetin temel prensipleri

Bu nedenle, doğru diyet menüsünü yapmak için her zaman ana ilkelere bağlı kalmalısınız. Öncelikle, menünün kalori içeriğini azaltmak ve aynı zamanda diyette biyolojik olarak önemli elementlerin gereken miktarını en üst düzeye çıkarmak önemlidir. Diyetteki yağ veya karbonhidratları tamamen hariç tutan aşırı önlemlere gitmeyin. Sayılarını sınırlamak oldukça kolaydır. Diyetin doymamış yağ asitleri ve karmaşık karbonhidratlar içeren gıdalar içermesi önemlidir.

Diyetisyenler de oturup tavsiye etmiyoruz monodietssadece bir ürünün tüketimini içeren. Bu durumda, bir süre sonra vücutta besin sıkıntısı görülür ve sindirim bozukluğu riski de ciddi şekilde artar.

Yiyecek alımının gerekli düzenliliğini sağlamak aynı derecede önemlidir. İdeal olarak, günde en az 5-6 kez yemelisiniz. Ancak aynı zamanda, yemekler de hafif olmalıdır, böylece toplam kalori içeriği normu geçmez. Atıştırmalıkları reddetmek veya bunun için meyve ve sebzeleri seçmek daha iyidir.

Yiyecekler sadece mümkün olduğu kadar kullanışlı değil, aynı zamanda çok lezzetli olmalı, böylece diyet bir ceza olarak algılanmamalıdır. Bu nedenle, mutfak deneyleri açıktır.

Son olarak, sadece sağlıklı beslenme beslenmesini değil, aynı zamanda normal fiziksel aktiviteyi, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeyi ve normal dinlenmeyi de uygulamak önemlidir. Ancak o zaman diyet beslenme doğru yönde “çalışır” ve kişi istenen sonucu elde eder.

Faydalı Ürünler

Her diyet tarifi sağlıklı gıdalara dayanmalıdır. Kural olarak, diyetin temeli yağsız proteinli yiyecekler, meyveler, sebzeler, tahıllardır. Bununla birlikte, meyvelerde ve tahıllarda büyük miktarda karbonhidrat bulunması nedeniyle, bu ürünler kontrolsüz bir şekilde tüketilemez.

Şeker yerine tatlandırıcılar tüketmeniz veya şekerleri diyetten tamamen çıkarmanız gerekir. Fruktoz, sukraloz, Stevia vb. Tariflerde şeker yerine kullanılır, eczanelerde şeker yerine alabilirsiniz.

Bir diyet menüsü oluşturmak için, toplam günlük kalori içeriği 1.500 kaloriyi geçmeyecek şekilde derlenmesi gerekir.

Lezzetli Diyet Tarifler

Diyet yapmadan önce, diyet için doğru menüyü geliştirmeniz gerekir. Aslında, herhangi bir diyet sistemini seçerek, çok fazla yemek pişirebilirsiniz. Ancak lezzetli bir yemek olması çok önemlidir. Sonuçta, en sağlıklı yemekler bile çabucak sıkılabilir ve taze ve tatsız ise depresif bir duruma neden olabilir. Ve bu zararlı bir şeyleri kırmanın ve yemenin doğrudan bir yoludur. Aşağıdaki fotoğraf ile tariflerden ne yapmanın lezzetli olduğunu bulabilirsiniz.

Diyet prensiplerine göre bir çok farklı yemeği pişirebilirsiniz: sebze çorbaları, güveçler, köfte, yahni ve balık, pişmiş balık ve et yemekleri, hafif soslu sebze salataları, vb. elmalar, güveçler.

İlk kurslar

İlk kurslar için tariflerin her koleksiyonu, ilk kurslar için birçok tarif içerir. Fotoğraflı ayrı diyet tarifleri sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda kilo kaybına katkıda bulunanlar. Beslenme uzmanları bir kerede çorba pişirmeyi tavsiye ederler, aksi takdirde faydalı özelliklerini kaybederler. Baharatlar sadece doğal kullanılmalı ve kabın tuzu - mümkün olduğunca az olmalıdır.

Kereviz ve Karnabahar Çorbası

Tüketimi metabolik süreçleri aktive eden ve sindirimi iyileştiren, yeterince lezzetli bir yemek. Bazı kaynaklarda yağ yakıcı çorba denir.

Gerekli: havuç - 3 adet., kereviz - kök, karnabahar - küçük bir kafa, soğan - 1 adet., taze zencefil - 100 gr, ceviz - 50 gr, sarımsak - 2 diş, yağ - 2 yemek kaşığı. l., biber, tuz.

hazırlık: Ceviz tanelerini kızartmak için bir tavada kızartın. Kereviz, havuç, lahanayı kaba olarak kesin, sebzeleri bitkisel yağ ile karıştırın. Onları bir fırın tepsisine koyun ve yaklaşık yarım saat boyunca 180 derecede pişirin. Zencefil ve sarımsak ovmak ve bir tavada yaklaşık 5 dakika kızartın.

Bir tencereye 1 litre su kaynatın, sebze ve sarımsak ilave edin ve tekrar kaynatın. Bundan sonra, bir blender ile püre haline getirin. Tabaklarda çorba sosu, kavrulmuş fındık ile serpin.

Hindi çorbası

Türkiye bir diyet etidir, o yüzden birincisi de dahil olmak üzere ondan farklı yemekler pişirebilirsiniz.

Gerekli: hindi filetosu - 500 gr, kereviz - 2 sap, havuç - 2 adet, soğan - 2 adet, pirinç - 1 yemek kaşığı, karabiber, defne yaprağı, tuz, maydanoz, 2 litre su.

hazırlık: Fileto orta dilimler halinde kesin, su, karabiber, bezelye, defne yaprağı ekleyin ve yarım saat kadar pişirin. Sonra suyu süzün. Kereviz ve soğanları kesin, havuçları rendeleyin. Et suyuna sebze ve pilav ekleyin, yarım saat kadar pişirin. Maydanoz ve baharatlarla baharatlayın.

Sebzeli Tavuk Göğsü Çorbası

Gerekli: tavuk fileto - 500 gr, kiraz domates - 6 adet, biber - 1 adet, kereviz - 200 gr, havuç - 1 adet, soğan - 1 adet, su - bir buçuk litre, tuz ve baharat.

hazırlık: eti kesin, suyla dökün ve kaynatın. İstenirse, ilk et suyu boşaltılabilir ve eti kaynar suyla dökün. Bütün sebzeleri doğrayın ve çorbaya ekleyin. Pişene kadar pişirin - yaklaşık yarım saat. Tuz ve sonunda baharat ekleyin.

Salata

Evde kilo vermek için çeşitli diyet tariflerine bakarsanız, bu tür salatalar için birçok seçenek bulabilirsiniz. Kural olarak hazırlıkları karmaşık değildir ve bunun için kullanılan ürünler düşük kalorili ve sağlıklıdır. Bu tür yemeklerin avantajı, her şeyden önce, taze sebzeler ve meyvelerin hazırlanması için vücudu doyurmaya yardımcı olan ve kilo verme işlemi için çok önemli olan lif olan lifleri kullanmalarıdır.

Bu tür salatalar için, esas olarak az miktarda karbonhidrat içeren sebzeleri almanız gerekir. Bunlar domates, lahana, yeşil bezelye, patlıcan, kabak vs.'dir. Ancak mısır, patatesler diyet yiyecekleri olarak adlandırılabilir, bu yüzden onları en aza indirmek daha iyidir. Bitkisel yağlar, soya sosu, az yağlı yoğurt, sos olarak uygundur. Fotoğraflarla tariflere bakarsanız, bu tür salataların ne kadar iştah açıcı göründüğünü görebilirsiniz. Buna ek olarak, sadece hazır yemek tarifleri kullanmakla kalmaz, aynı zamanda düşük kalorili sebzeleri ve sosları birleştirerek deneme yapabilirsiniz.

Sebze salatası

Düşük kalorili malzemelerle çok popüler ve "güzel" salata.

Gerekli: lahana - 1 küçük lahana baş, havuç - 3 adet., dolmalık biber - bir kırmızı ve bir sarı, limon suyu - 50 ml, zeytinyağı - 30 ml, bal - 2 çay kaşığı, tuz.

hazırlık: lahanayı dikkatlice doğrayın. Biber ve havuç ince pipetle kesilmiş. Sebzeleri bir kasede karıştırın ve tuzlayın. Her şeyi iyice karıştırarak, yağ, bal ve limon suyundan sos hazırlayın. Salata sosu dökün ve her şeyi karıştırın.

Tavuk Göğsü ve Portakal Salatası

Bu salata, tadı çok özgün olduğundan, "şenlikli yemekler" kategorisine dahil edilmeyi hak ediyor. Ancak çok fazla kalori içermez.

Gerekli: Pekin lahanası - 400 gr, büyük portakal - 1 adet, zeytin - 150 gr, Bulgar biber - 1 adet, tavuk fileto - 400 gr, soğan - 1 adet, sarımsak - 2 diş, kişniş - 1 çay kaşığı. soya sosu - 2 yemek kaşığı. l., zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. l., balzamik sirke - 2 yemek kaşığı. l., tatlım - 1 yemek kaşığı. l., tuz, karabiber.

hazırlık: Tavuk göğsünü ezilmiş sarımsak ve kişnişle (pansuman için yarım kalan) marine edin, soya sosu ekleyin ve yarım saat bekletin. Sonra göğsü yağda kızartın.

Pansuman için kalan sarımsak ve kişniş, zeytinyağı, sirke ve tuzu karıştırın, her şeyi çok iyi karıştırın.

Pekin lahanasını doğrayın, soğanı yarım halkalara, karabiberlere dilimleyin. Portakal rengini soyun ve posayı küçük parçalara ayırın. Göğsü şeritler halinde kesin, tüm malzemeyi karıştırın ve salatayı baharatlayın.

Biber ve Peynir Salatası

Vitamini salatası, hazırlama teknolojisi çok basittir.

Gerekli: sarı ve kırmızı biber - 1 adet, mavi soğan - 1 adet., beyaz peynir - 100 g, sarımsak - 1 karanfil, kişniş, dereotu, balzamik sirke - 2 yemek kaşığı. L., zeytinyağı ve susam yağı 1 yemek kaşığı. l., tuz, karabiber.

hazırlık: Biberleri soyun, şeritler halinde kesin, soğanı yarım halkada doğrayın. Sarımsak eziyet, kişniş, dereotu. Her şeyi karıştırın, beyaz peynir ekleyin, doğranmış. Yağ, sirke, tuz ve karabiber karışımı ile baharatlayın.

Lor Salatası

Diyet sırasında yiyecek bir şeyler arayanlar hafif peynirli salata gibi olacaklar.

Gerekli: süzme peynir - 100 gr, salatalık, domates - 1 adet., marul yaprakları, dereotu, ekşi krema - 30 gr, tuz.

hazırlık: Sebzeleri yıkayın ve büyük küpler halinde kesin. Salatayı elinizle yaparak öğütün. Sebzeleri karıştırın, üzerine süzme peynir serpin ve ekşi krema ile baharatlayın. Tuz, dereotu ile üst.

İkinci kurslar

Diyette ana yemekler, fırında, ızgarada haşlanır ve haşlanır. En sık kullanılan malzemeler sebzeler, yumuşak et ve balıklar, tahıllar ve baklagillerdir. Aşağıda fotoğraflı diyet yiyecekleri için orijinal tarifler bulunmaktadır.

Asya spagetti

Sert makarna çeşitleri ile yapılan orijinal bir yemek.

Gerekli: sert makarna çeşitleri - 400 gr, soya sosu - 100 gr, limon suyu - 2 çay kaşığı, yeşil soğan - bir demet, dolmalık biber - 1 adet., yeşil bezelye - 300 gr, susam - 50 gr, kişniş yeşillikleri , kırmızı biber, tuz.

hazırlık: Biberleri ikiye bölün, iyice soyun ve yumuşak oluncaya kadar fırında pişirin. Spagetti kaynatın. Sos için, limon suyunu ve soya suyunu karıştırın, doğranmış yeşil soğan ve kişniş, kırmızı biber ekleyin. İyice karıştırın, biber ve bezelye ekleyin, küçük parçalar halinde doğrayın, sosun içine koyun. Spagetti'yi bu karışımla baharatlayın, susam ve yeşillik serpin.

Balık buğulama

Diyet yapanlar sadece hızlı değil, aynı zamanda daha düşük kalorili olduğu ortaya çıkan daha karmaşık yemekleri de pişirebilirler. Buharda pişmiş balık, metabolizmayı olumlu yönde etkileyen oldukça hafif ve sağlıklı bir yemektir.

Gerekli: orta büyüklükte orta yağlı balık (ton balığı, gümüş sazan, vb.) - 1 adet, limon - birkaç dilim, limon suyu - 60 ml, bal - 2 yemek kaşığı. l., zencefil - 50 gr, rendelenmiş limon kabuğu - 2 yemek kaşığı. l., su - 100 g, tuz, otlar.

hazırlık: balıkları hazırlayın, terazilerden ve bağırsaklardan temizleyin, iyice yıkayın. Balıkları geniş bir folyoya koyun. Zencefil ince dilimler halinde kesin. Karkas limon ve zencefil dilimleri ile doldurulur (hazırlanan kökün üçte ikisini alır). Balıkları folyoya sıkıca sarın, 30 dakikaya kadar çift kazanda pişirin. Bu arada, kaptaki limon suyunu ısıtın, bal ve tuz ekleyin ve her şey homojen hale gelinceye kadar karıştırın.Su ekleyin ve sos kaynayana kadar bekleyin. Bundan sonra rendelenmiş lezzet ve artık zencefil ekleyin. Sos kalınlaşmaya başlayana kadar yanmaya devam edin. Soslu bir tabağa konulan pişmiş balığı dökün ve üzerine sosu ekleyin.

Brokoli Tavuğu

Sebzeli az yağlı et diyet öğle yemeği için mükemmel bir seçenektir. Etleri yeşil sebzelerle birleştirirseniz, bu sindirim işlemini kolaylaştırır ve kötü kolesterolün vücuttan atılmasını uyarır.

Gerekli: tavuk fileto - 500 gr, brokoli - 200 gr, Bulgar biber, havuç, soğan - her biri 1 adet, köri, kırmızı biber, karabiber - her biri 10 gr, tuz, yağ - 1 tatlı kaşığı.

hazırlık: Sebzeleri soyup doğrayın, soğanları halka yarıya bölün. Eti doğrayın. Folyoyu biraz yağlayın, üzerine sebze ve et koyun. Her şeyi baharat ve tuz serpin, folyoyu sarın. Yaklaşık 40 dakika 200 g'de pişirin.

Saksı kabak

Bu yemek küçük kaplarda hazırlanabilir ve servis edilebilir.

Gerekli: kabak - 500 g, tavuk veya hindi - 400 g, dolmalık biber, domates - 1 adet, soğan, havuç - 1 adet, sarımsak - 1 karanfil, çedar peyniri - 150 g, ekşi krema - 200 g, yağ - 2 yemek kaşığı. l., dereotu.

hazırlık: Kabağı orta kalınlıktaki halkalara kesin. Kabak çok genç değilse, kesmeden önce orta kısmı temizleyin ve çıkarın. Soyulmuş sebzeleri ve eti bir kıyma makinesine çevirin. Elde edilen doldurma, tuz, mevsim karıştırın. Küçük tencerelerin içine biraz yağ dökün ve kabak ve kıyma et katmanlarını koyun. Sonuç birkaç katman olmalıdır. Ekşi krema ile doldurun ve peynir rendesi. Fırında 30 dakika kadar pişirin. 200 g'da Servisten önce dereotu serpin.

Diyet pizza

Pizza, birçok insan için favori bir besindir. Ancak bir kafede bir diyet pizzanın tadını çıkarmak ya da eve teslimatın verildiği işyerlerinde satın almak her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, bu yemeğin sevenler iyi bir diyet pizza tarifi seçmeli ve evde pişirmelidir.

Öncelikle, pizza hamurunu doğru pişirmeyi öğrenmeniz gerekir. Diyet pizza hamuru yapmak için tam tahıl unu - çavdar veya yulaf ezmesi kullanabilirsiniz.

Hamur

Gerekli: tam tahıl unu - 0.5 kg, zeytinyağı - 2 çay kaşığı, tuz - 0.5 çay kaşığı, su.

hazırlık: Tüm bileşenleri bir karıştırıcıya yerleştirin, biraz ılık su ekleyin. Hamur elastik ve yoğun hale gelinceye kadar, yavaş yavaş su ekleyerek karıştırın. Bir topun içine yuvarlayın ve buzdolabına yerleştirin. Bu hamuru bir parça keserek birkaç gün kullanabilirsiniz.

Diyet Pizza Yemek

Bir diyet yemeği almak için birkaç ipucu kullanabilirsiniz:

  • Dolgu için az yağlı peynir seçmeniz gerekir.
  • Sıcak vantilatörler dolmaya biber biber ekleyebilir - metabolik süreçleri hızlandırır.
  • Pizzaya daha fazla sebze eklemelisiniz - biber, otlar, domates ve mantarlar.
  • Sos için doğal domates salçası almak daha iyidir.
  • Başlıca bileşenleri tavuk, dana eti, hindi, deniz ürünleridir.
  • Lezzetli ve düşük kalorili gider ve hamursuz pizza yiyin. Bunu yapmak için, dolguyu ince pide ekmeğine yayabilirsiniz.

Bu ipuçlarını kullanarak, farklı bileşenleri bağımsız olarak birleştirerek pizza pişirebilir veya aşağıdaki seçeneklerden birini kullanabilirsiniz.

  • Tavuk ile. 250 g tavuk, 2 s. l. rendelenmiş çedar peyniri, 100 gr domates salçası, 1 adet kırmızı soğan.
  • Kabaklı.2 kabak, 5 yemek kaşığı. l. az yağlı perişan mozzarella, 1 yemek kaşığı. l. zeytinyağı, kırmızı biber
  • Ispanaklı200 gr ıspanak, 10 kiraz domates, 2 yemek kaşığı. l. çam fıstığı, 3 yemek kaşığı. Beyaz peynir, 4 yemek kaşığı. l. balzamik sirke.
  • Zeytinli15 büyük zeytin, 15 kiraz domates, 2 Bulgar sarı biber, 4 yemek kaşığı. l. beyaz peynir.

Tatlılar

Farklı zorluk derecelerinde tatlılar için birçok tarif var. Bazıları birkaç dakika içinde hazırlanabilir, ilgili videoyu izlerseniz diğerleri yapılabilir. Ancak tüm diyet tatlıları, çok yüksek kalorili bileşenler içermedikleri gerçeğiyle birleştirilir. Genellikle, özel siteler veya Vkontakte'de kalorili diyet zayıflama yemekleri açıklanmaktadır. Kalori içerikli bu tür tarifler oldukça uygundur. Bununla birlikte, basit tatlılar hazırlarsak, bitmiş üründeki yaklaşık kalori miktarını bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz.

Berry güler yüzlü

Sağlıklı bir öğleden sonra atıştırması veya kahvaltı için uygundur. Bu tatlı düşük kalorili olduğundan, ona biraz yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Sağlıklı bir çocuk menüsüne dahil edilebilir.

Bu gerekli:ahududu, çilek - her biri 100 g, portakal - 1 adet, bir avuç yulaf ezmesi.

hazırlanması: Portakal eti tamamen soyun, bütün malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve iyice karıştırın. Yulaf ezmesi ekleyin.

Çilekli pastil

Bu jelatin tabak sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda yetişkinler ve çocuklar için de faydalıdır.

Gerekli: çilek (hem taze hem de dondurulmuş için uygundur) - 200 g, jelatin - 1 paket., limon - yarı, stevia - 1 tatlı kaşığı.

hazırlık: çileklerden bir yüzlü yapın, içine jelatin dökün, iyice karıştırın ve birkaç dakika bekletin. Karışımı tekrar iyice karıştırın, limon suyu ve stevia ekleyin. Kütlesi ateşe ısıtın, böylece jelatin tamamen çözülür. Soğuduğunda her şeyi bir mikser ile çırpın. Formu alın, parşömenle örtün ve kütleyi dizin, ince bir tabaka ile eşit şekilde dağıtın. Birkaç saat buzdolabında.

Süzme Peynirli Güveç

Az yağlı süzme peynirden çeşitli güveçler hazırlanabilir. Bir diyet güveç hazırlamak için, şeker yerine, yerine kullanabilirsiniz, biraz bal, kuru üzüm veya kuru meyve ekleyin.

Gerekli: az yağlı süzme peynir - 500 g, yumurta - 2 adet., irmik - 30 g, bal - 1 yemek kaşığı. l., kuru üzüm - 100 gr, bir tutam tuz, 2 yemek kaşığı. l. bitkisel yağ.

hazırlık: Yumurtaları kır ve proteinleri ayır. Proteinlere tuz ekledikten sonra, bir blender ile onları çırpın. Kuru üzümleri yıkayıp 10 dakika kaynar su dökün. Sarısı, irmik, süzme peynir, balla karıştırın, her şeyi iyice ezin. Kuru üzüm ekleyin ve tekrar karıştırın. Proteinleri lorun üzerine koyun ve yavaşça karıştırın. Multicookerin kabını tereyağ ile sürün ve kitlenizi buraya koyun. 45 dakika pişirin. pişirme modunda.

Bulgular

Bu nedenle, bir kişinin yeni orijinal tarifleri pişirmek ve keşfetmek istemesi durumunda diyet menüsü çok çeşitli olabilir. Bu, çeşitli siteler, VK, herhangi bir yemek kitabı veya yemek sunumu konusunda yardımcı olacaktır. Bu tür tarifler kilo verenler ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyenler için yararlı olacaktır.

Videoyu izle: 1 haftada 4 kilo verdiren muhteşem tarif! (Ocak 2020).

Popüler Mesajlar

Kategori Referans kitabı, Sonraki Makale

Mezaton
Tıp

Mezaton

Bileşim 25 ml fenilefrin (hidroklorür formunda) 1 ml göz damlası içinde bulunur; bu madde, maddenin% 100'ünde 25 mg'dır. Yardımcı, dekametoksin, makrogol, disodyum edetat, arıtılmış sudur. Enjeksiyon için amaçlanan çözeltinin 1 ml'sinde, 10 mg fenilefrin (hidroklorür formunda) ve yardımcı bileşikler içerir: gliserin ve enjeksiyon.
Devamını Oku
Gelmintoks
Tıp

Gelmintoks

Bileşimi 1 tablet - pirara 125 mg ve 250 mg. Mısır nişastası, karboksimetil nişastası, magnezyum stearat, yardımcı bileşenler olarak. Bir piramit embonat süspansiyonundan 1 kaşık 125 mg. Yardımcı bileşenler olarak sorbitol, gliserol, povidon, polisorbat, soya lesitini, sodyum benzoat, sitrik asit, lezzet, silikon emülsiyonu, magnezyum alüminyum silikat, su.
Devamını Oku
Venlafaksin
Tıp

Venlafaksin

Kompozisyon 1 tablet venlafaksin hidroklorür 42.42 mg ve 84.84 mg (37.5 ve 75 mg venlafaksine karşılık gelir). Yardımcı maddeler olarak MCC, nişasta, silikon dioksit, talk, magnezyum stearat. Form Pills bırakın. Farmakolojik etki Antidepresan. Farmakodinamik ve farmakokinetik Farmakodinamik Venlafaksin - bir antidepresan, ayna yansımasını temsil eden iki stereoizomerin bir karışımıdır.
Devamını Oku
Aspirin York
Tıp

Aspirin York

Bileşim 1 tablet Aspirin York, 325 mg asetilsalisilik asit (aspirin) içerir. Serbest bırakma formu Tıbbi ürün Aspirin York, tablet şeklinde, bir polimer şişede 100 parça halinde üretilir. Farmakolojik etki Antiagregator, analjezik, anti-enflamatuar, antipiretik. Farmakodinamik ve farmakokinetik NSAID grubu Aspirin York'tan bir ilaç, aktif bileşeni asetilsalisilik asit sayesinde, bu madde için tipik bir analjezik, anti-enflamatuar ve antipiretik etkinliğe ve ayrıca anti-agregasyon aktivitesine (trombosit topaklanmasını önler) sahiptir.
Devamını Oku