Referans kitabı

Kilo kaybı diyet için diyet gıdaların listesi

Genel bilgi

Kural olarak, insanlar kilo vermek isterlerse düşük kalorili içeriği olan bir diyete geçerler. Sonuçta, etkili bir şekilde kurtulmak aşırı kilo Ancak, bir kişi beslenmeye olan tutumunu temelden gözden geçirir ve düşük kalorili bir diyete uymaya başlarsa mümkündür. Ürünlerin kalori içeriği kimyasal bileşimlerine bağlıdır.

Yani, gıdadaki en az kalori olan minimum miktarda yağ içerir. Ürün çok fazla lif ve su içeriyorsa, enerji değeri düşer. Ancak kolayca sindirilebilir karbonhidratlar gıdanın kalori içeriğini arttırır. Diyet ürünleri listesinin belirli yiyecek türlerini içermemesine rağmen, böyle bir diyet oldukça lezzetli olabilir. Menü oluşumuna doğru yaklaşırken, bir kişi oldukça çeşitli, lezzetli yemek yiyebilir ve aynı zamanda başarılı bir şekilde kilo verebilir. Diyette hangi yiyecekleri yiyebileceğiniz hakkında aşağıdaki makalede tartışacağız.

Kilo kaybı için diyet gıdaların listesi

Bir kişi düşük kalorili yiyecekleri tüketmek yerine diyet değişiklikleri yoluyla kilo vermeye karar verirse, diyetle yiyebileceğiniz diyet yiyecekleri listesini açıkça bilmesi gerekir. Aşağıda, 100 g ürün başına kilokalori içeriğine ve ürün çeşitlerine bağlı olarak bu listeler yer almaktadır.

Düşük kalorili

Bu listedeki ürünlerin enerji değeri 100 g'da 40 kcal'den az Bu kategori, meyve ve sebzelerin çoğunu içerir. Bu liste şunları içerir:

  • sebze: marul, lahana turşusu ve taze lahana, ıspanak, salatalık, patlıcan, domates, kabak, havuç, kuşkonmaz, Bulgar biber, kereviz, yeşil soğan, turp, kuzukulağı.
  • meyve: greyfurt, böğürtlen, kiraz eriği, karpuz, limon, çilek, vişne.

Düşük kalorili

Bu listedeki ürünler 100 g başına 40-50 kcal içerir:

  • sebze: maydanoz, soğan, pancar, sarımsak, yaban turpu.
  • meyve: İsveç kirazı, armut, portakal, nar, kiraz, yaban mersini, kivi, kavun, bektaşi üzümü, hurma ağacı, şeftali, ahududu, elma.

Protein düşük kalorili

Diyet sırasında sadece düşük kalorili sebze salatalarını değil aynı zamanda proteinli yiyecekleri de tüketmelisiniz. Çok fazla kalori içermeyen yiyecekleri seçmek önemlidir.

Protein ürünleri arasında bunlar:

  • Et ürünleri: Dana eti ve yağsız sığır eti, tavşan, tavuk, hindi, böbrekleri ve kalbi.
  • Balık ve deniz ürünleri: pisi balığı, levrek, sazan, pike levrek, pollock, mavi beyaz, hake, pike, kalamar, yengeç, karides, havuz balığı.

Sadece "doğru" yiyecekleri seçmek değil, aynı zamanda bunları diyet olarak kalmaları ve aynı zamanda yararlı özellikleri elde etmeleri için hazırlamak da önemlidir. Proteinli yiyecekler fırınlanmalı veya buharda pişirilmelidir.

Düşük kalorili süt

Modern mağazalarda seçim olmasına rağmen süt ürünleriçok geniş ve aralarında çok düşük kalorili ürünler var, bunları çok dikkatli seçmeniz gerekir. Gerçekten de, düşük kalorili süt ürünlerinde, vücut için normalden daha az önemli maddeler bulunur. Ek olarak, yağsız ürünler genellikle çok sayıda zararlı katkı maddesine sahiptir.

Bu nedenle% 4-5 oranında süzme peynir, kefir, yoğurt, fermente fırında süt,% 2.5 oranında süt seçilmesi önerilir.

Düşük kalorili tatlılar

Diyette sadece meyve ve meyveleri değil diğer bazı tatlıları da yiyebilirsiniz. Doğru, onlar sınırlı miktarlarda tüketilebilir.

Düşük kalorili tatlılar- bu pastil, marmelat ve şekerleme. Bu tatlılar, nispeten az miktarda kalorinin yanı sıra birçok faydalı maddeyi içerir.

Ancak kalori içeriği oldukça yüksek olduğundan, menüdeki un ürünleri hariç tutulmalıdır.

En Etkili Zayıflama Ürünleri

Doğru diyeti oluşturmak için, kilo kaybını arttırmada en etkili ürünlerin listesini kullanabilirsiniz.

  • Elmalar- çok fazla pektin içeriyorlar. Elmalar tokluk hissine neden olur ve vücudu doyurur vitaminler ve mineraller. Ayrıca, bağırsakları temizlemek için çok iyi bir üründürler. Elmanın oruç günlerini periyodik olarak ayarlamanız ve diyet beslenmeyi uygulayarak elmaları yemeniz önerilir.
  • ananas- bu üründe çok var C vitamini, enzimler, potasyum, kalsiyum. Ananas proteinlerin emilimini aktive ettiğinden, kilo kaybına katkıda bulunur. Ananas içerir bromelainProtein bölünmesi amino asitler. Kilo vermek, yemekten önce ananas tüketmelidir.
  • greyfurtazaltmaya yardımcı olur ensülinve bu da iştahı azaltmaya yardımcı oluyor. Her gün greyfurt yemek tavsiye edilir.
  • portakalayrıca proteinlerin metabolizmasını da uyarır - tatlı olarak tüketilmeleri gerekir.
  • yabanmersini- çok içeren kilo kaybı için mükemmel bir ürün antioksidanlar.
  • incirDüşük kalorili bir ürün değildir, ancak yine de kilo kaybına katkıda bulunur. İncir mükemmel donuk açlıktır. Ama biraz yenmeli - günde 2-3 parça.
  • ahududuayrıca yağların parçalanmasına katkıda bulunur ve cilt üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
  • karabuğday- Bu mısır gevreği çok fazla protein ve az miktarda karbonhidrat içerir. Karabuğday yedikten sonra, uzun süre bir kişi dolu hisseder.
  • yulaf ezmesi- Bağırsakları temizlemenizi ve sindirimi normalleştirmenizi sağlayan çok miktarda lif içerir.
  • Yağsız et- hızlı bir şekilde doygunluk hissetmenizi ve uzun süre aç kalmamanızı sağlayan bir protein kaynağıdır. Kırmızı et tüketmemek daha iyidir, fakat beyaz daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur ve az kalori içerir.
  • balık- aktif yağ yakma sürecinin başlamasına yardımcı olur, vücut için önemli olan yağ asitlerinin kaynağıdır. Yağlı balıklar bile çok faydalıdır, çünkü bol miktarda protein içerir, omega 3 yağ asitleri.
  • Yeşil çay- doğal çay yaprakları çok içerir kafeinve kateşinlerBu nedenle düzenli yağ yakma tüketimi ile daha aktiftir.
  • zencefil - termojenezi uyarır, sindirimi arttırır ve içeriği düzenler ensülinve kortizol. Salataların bir parçası olarak tüketilir, baharat olarak, zencefilli çay içerler.
  • Kurutulmuş meyve- açlığın şiddetini azaltmak, böylece diyet atıştırmaları olarak küçük miktarlarda tüketilebilirler. Ancak şekerlenmiş meyve çok fazla şeker içerdiklerinden, yememek daha iyidir.
  • Baharatlı baharatlar - Ayrıca termojenezi uyarırlar ve yağ yakımını arttırırlar. Acı biber kapsaisin - İştahı azaltan ve yağların yanmasını uyaran bir madde. Kapsaisin, kilo kaybını teşvik etmek için diyet takviyelerine bile dahil edilir.
  • Deniz lahana- çok fazla içeriyor iyotkilo kaybı için de önemli olan tiroid bezinin normal çalışmasına katkıda bulunur.
  • mantar- bu ürün vücuttan atmaya yardımcı olur kolesterol ve toksinler ve aşırı kilo alımını önler.
  • yeşillik- Menüdeki yeşiller hızlandırabilir metabolizma ve aktif kilo kaybı. Vücut için çok miktarda lif ve çok sayıda çeşitli madde içerir. Yeşil yapraklarda çok fazla antioksidan vardır. Ayrıca, onların tüketimi, tüketilen gıda miktarını daha da azaltmaya yardımcı olur. Ispanak kilo kaybetmek için çok yararlı. Soru ıspanak yerine daha ortaya çıkarsa, dereotu, marul, roka, maydanoz, kereviz tüketebilirsiniz.
  • Zeytinler ve zeytinler - Bileşimlerinin yağ içermesine rağmen, bu ürünlerin kilo vermeleri de tavsiye edilir. Bu ürünün 100 gramında - yaklaşık 130 kalori. Bu ürün küçük miktarlarda yenebilir. Zeytin ve zeytinlerde bulunan yağ, kolesterolü arttırmaz ve vücudu bir bütün olarak olumlu etkiler.
  • Zeytinyağı - Kalorisi diğer yağlar kadar yüksektir. Fakat yine de kilo vermek insanlar vücut için çok faydalı olduğu için bir kaşık yağ ile bir salata mevsimine para götürebilirler. Bu en "diyet" yağıdır, ancak yine de 2 yemek kaşığı fazla tüketir. l. günde olmamalı.
  • yumurta- Bu ürün, kilo vermek isteyenler için de uygundur. Çok fazla protein ve sağlıklı yağ içerir. Yumurtalar hızla doyurulabilir. Sadece makul miktarlarda tüketilmeleri gerekir. Araştırmalar yumurta tüketiminin kilo verme sürecini hızlandırdığını doğruladı.
  • nabız- Çok fazla lif ve protein içerir ve uzun süre tokluk hissi verir. Kilo verirken, fasulyeleri, bezelyeleri, mercimekleri, fasulyeleri periyodik olarak tüketebilirsiniz.
  • çorba- Kilo vermeye çalışanlar için, menüye çorbalar dahil edilmelidir. Sebze çorbaları, yağsız kulak veya et çorbası çok fazla sıvı içerdiklerinden çok az kalori içerir.
  • avokado- Vücut için, özellikle tekli doymamış oleik asit için birçok sağlıklı yağ içerir. Avokado sebze salatası ek olarak tüketilebilir - bu yüzden daha tatmin edici ve sağlıklı olacaktır.
  • Elma sirkesi - Bu ürün salata sosu için ve baharat olarak kullanılabilir. Küçük elma sirkesi az miktarda kan şekeri düşürür ve kilo kaybına neden olur.
  • fındık- Yağ bakımından zengin olmalarına rağmen, küçük miktarlarda metabolizmayı geliştirir ve vücudu yararlı maddelerle doyururlar.

Zayıflama İçecekleri

Kilo kaybı için doğru bir diyet oluşturmaya çalışanlar, yalnızca kilo kaybına katkıda bulunan içecekleri içmelidir.

  • su- Kilo kaybı için en etkili içecek. Hiç kalori içermez, ancak yeterli miktarda saf su tüketimi iştahı azaltabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve zararlı maddelerin vücudunu temizleyebilir. En az 8 bardak - gün boyunca su içilmesi tavsiye edilir.
  • Yeşil ve Bitkisel Çay- Bu içecekler de kullanışlıdır, ancak şeker eklemeden içmeniz gerekir. Çaylar toksinleri yok etmeye, bağışıklık sistemini desteklemeye ve vücudu mükemmel bir şekilde temizlemeye yardımcı olur. Ancak, bitkisel çaylar kontrolsüz bir şekilde tüketilemez. Doktorunuza danıştıktan sonra uygun bitki toplamasını seçmek daha iyidir.
  • kahve- Kilo kaybederek de içebilirsiniz, ancak şekersiz ve günde 1-2 bardaktan fazla olamaz. Kahvede çok fazla antioksidan vardır, metabolizmayı canlandırır ve harekete geçirir. Kahveye tarçın eklenmesi önerilir.
  • suları- Meyve sularının meyve sularından daha az kalorili olduğunu hatırlamak önemlidir. Sadece şekersiz ve koruyucu olmayan doğal meyve suları seçmelisiniz. Taze su ile seyreltilebilir.
  • Limonlu ve Zencefilli İçki - Limonun çok fazla antioksidanı vardır, C vitamini. Zencefil yağ yakmayı aktive eder, ayrıca bağışıklığı arttırır ve sindirimi uyarır. Böyle bir içecek, kilo verme sürecini aktif hale getirmeye yardımcı olacaktır. Bu içeceği hazırlamak basittir: rendelenmiş zencefilin kaynar suyla dökülmesi gerekir ve çay biraz soğuduğunda limon suyu ve biraz bal ekleyin. Böyle bir içecek içmek, yemeden önce daha iyidir.
  • kefir - Tüketimi iştahı azaltmaya, yemeğin sindirim sürecini iyileştirmeye yardımcı olur. Yemekler arasında atıştırmalıklar için harika. Az yağlı kefir seçmelisin. Genel olarak sindirim ve bağırsak fonksiyonlarını uyaran prebiyotikler içeren gıda yoğurdu tüketmek de faydalıdır.

Kilo verirken ne yenilmemelidir

İstenilen sonucu elde etmek için, sadece düşük kalorili yiyecekleri temel almak değil, aynı zamanda abur cuburu diyetten tamamen çıkarmak da önemlidir. Bu tür ürünleri reddetmek önemlidir:

  • yarı mamul ürünler ve sosisler;
  • şeker ve yüksek kalorili tatlılar;
  • atıştırmalıklar - kraker, kuruyemiş, patlamış mısır;
  • yağlar - hayvansal yağlar, tereyağı;
  • soda, alkol;
  • çörek, beyaz ekmek;
  • nişastalı sebzeler - patates, mısır;
  • "dükkan" sosları - hardal, ketçap, mayonez.

Tüm bu ürünler, daha faydalı olanlarla değiştirilerek menüden tamamen silinmelidir.

Bulgular

Bu nedenle düşük kalorili yiyeceklerin sayısı yeterince büyüktür ve istenirse kilo vermek isteyen herkes kendileri için oldukça çeşitli bir diyet yapabilir. Ayrıca, kilo kaybını teşvik eden, ancak düşük kalorili olmayan birçok ürün vardır. Ancak, yetkin sınırlı tüketim ile, metabolizmayı, sindirimi ve bir bütün olarak vücudun durumunu olumlu yönde etkiler, aktif olarak kilo vermeye ve aynı zamanda kendilerini iyi hissetmeye yardımcı olurlar. Belirli bir diyete uymak gerekli değildir. Önerilen günlük kalori içeriğini geçmemek üzere listelenen ürünlere dayalı bir diyet geliştirmek yeterlidir ve sonuçlar uzun sürmeyecek.

Popüler Mesajlar

Kategori Referans kitabı, Sonraki Makale

Glutamevit
Tıp

Glutamevit

Bileşim 1 kaplı tablet 3300 IU retinol asetat (A vitamini), 2 mg tiamin hidroklorür, 2.58 mg tiamin hidrobromür, 2 mg riboflavin, 3 mg piridoksin hidroklorür, 100 mg askorbik asit, 20 mg a-tokoferol içerir asetat, 20 mg nikotinamid, 0.05 mg folik asit, 250 mg glutamik asit, 20 mg rutin, 10 mg kalsiyum pantotenat, 40 mg kalsiyum fosfat dihidrat, 10 mg demir demir sülfat, 2 mg bakır sülfat ve 2.5 mg potasyum sülfat .
Devamını Oku
Prostamed
Tıp

Prostamed

Kompozisyon Bir tablet içerir: 200 mg kabak çekirdeği tozu, 100 mg kabak globülini, 2.6 mg goldenrod ekstresi, 6.3 mg aspen yaprağı ekstresi ve ayrıca kakao, sukroz, laktoz dahil olmak üzere ilave bileşenler. Prostamed serbest bırakma formu tablet halinde mevcuttur. Farmakolojik etki İlaç, prostat bezinin hastalıkları için kullanılır.
Devamını Oku
Duphaston
Tıp

Duphaston

Kompozisyon Özü, Dyufaston'un aktif madde didrogesteronun yanı sıra eksipiyanları da içerdiğini gösterir: mısır nişastası, laktoz monohidrat, metil hidroksipropil selüloz, boya, magnezyum stearat, susuz kolloidal silikon dioksit. Serbest bırakma formu: İlaç, yuvarlak, 10 mg No. 10 bikonveks tabletler şeklinde üretilir.
Devamını Oku
Zirgan
Tıp

Zirgan

Zirgan bileşimi, gansiklovir, ayrıca benzalkonyum klorür, sorbitol, su, karbomer, sodyum hidroksit gibi ek bileşenler içerir. Serbest bırakma formu Eczanelerde, bu araç bir göz jeli şeklinde satılmaktadır. Farmakolojik etki Oftalmik jel Zirgan, antiviral ilaçlara aittir.
Devamını Oku