Referans kitabı

Kilo kaybı için uygun sağlıklı beslenme.

Genel bilgi

Hem beslenme uzmanları hem de profesyonel eğitmenler, kilo vermenin en etkili yönteminin en şık olmadığı konusunda hemfikirler. diyetve uygun beslenme ve fiziksel aktivitenin birleştirilmesi ilkesi. Menüdeki ve günlük spordaki doğru ürünler, yalnızca kilo vermekle değil aynı zamanda kasları güçlendirmek ve vücut hatlarını iyileştirmek için de geçerlidir. Ancak kilo vermek için, sadece doğru beslenme için değil, aynı zamanda disiplinin yanı sıra bazı önemli tavsiyelere uymak önemlidir. Nasıl kilo kaybı için etkili bir diyet ve sağlıklı bir diyet organize nasıl, kilo kaybı için bir diyet nasıl oluşturulacağı, bu makalede tartışacağız.

Neden doğru yemek yemelisin?

Sıfırlamak isteyen hemen hemen tüm insanlar fazla ağırlık, kendilerini diyetlerle tüketmemeyi ve aynı zamanda aktif olarak kilo vermeyi hayal ediyor. Ek olarak, kilo kaybı için bir diyet genellikle kalori içeriği ve çeşitliliği açısından çok sınırlıdır. Kilo vermek için bir diyet uygulayın, sadece belirli bir süre yapabilirsiniz. Bu süre zarfında, bazen etkileyici bir kilogram kilo bile olsa kilo vermek mümkündür. Fakat böyle bir rejim bittikten ve bir kişi onun için olağan yemeği yemeye başladıktan sonra kilogram geri döner. Sonuç olarak kilo, diyetten önce aynı ve bazen daha fazla olur. Tabii ki, bu tür sıçramalar vücuda zarar verir.

Kilo verme niyetinde olanların çıktıları uygun beslenmedir (PP), yani yeme alışkanlıklarında bir değişiklik ve belirli bir yaşam tarzının sürekli olarak sürdürülmesidir. Bu durumda günlük diyetin yetersiz ve tatsız olmaması çok önemlidir. PP'nin diyeti çok lezzetli fakat sağlıklı yiyeceklerden oluşur. Çok sayıda tarif kullanarak, çok orijinal yemekler pişirebilirsiniz. Fakat en önemlisi, bu, diyet gibi, bir insanın sürekli bir açlık duygusundan muzdarip olmadığı normal, besleyici bir diyettir. Doğru beslenme ilkelerini gözetirken kilo verme diyeti oldukça çeşitli olduğundan, her şeyi bırakma ve kaybetme isteği görünmüyor ve kısa sürede kilo vermek zaten gerçek sonuçları görüyor.

Ek olarak, böyle bir sistem genel refahın iyileştirilmesine ve iyileştirilmesine yardımcı olur. Düzgün beslenme, kişi vücuda gerekli tüm maddeleri sağlar - vitaminler, mineraller vb.

Kilo kaybı için doğru beslenme: talimatlar ve kurallar

Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet uygulamak kolaydır. Bunu yapmak için, sağlıklı beslenmenin önemli prensiplerini sürekli izlemelisiniz. Ve başlar başlamaz, çabucak alışırsın. Kilo kaybı için uygun diyet menüsü bu kurallar göz önünde bulundurularak yapılmalıdır. Sadece bu durumda, kilo verme menüsü çeşitlenecek ve şekle ve sağlığa zarar vermeyecek bir menü ortaya çıkacak. Bu kuralları dikkate almak önemlidir:

  • Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin. İdeal olarak, günde en az beş kez, aynı anda bunu yapmanız gerekir. Son öğün yatmadan önce 2-3 saat geçmemelidir. Kesirli bir yemek açlık hissetmenize ve fazla yemek yememenize izin vermez.
  • Fast-food'ı tamamen terk etmek önemlidir. Bu tür ürünlerin listesi oldukça büyük. Bu sadece hamburger ve sosisli sandviç gibi hazır yemekler değil, aynı zamanda sosisler, konserve ürünler, hazır yiyecekler, patates kızartması, vb. De hazır yemeklerden ibaret değildir. Mamul gıda, kilo kaybını önleyen birçok koruyucu, aroma, renklendirici ve diğer zararlı maddelere sahiptir. Ek olarak, bu maddeler ürünlere iştah açıcı bir koku ve tat verir ve kişi onları gereğinden fazla yer. Bu besinler kalori bakımından çok yüksektir ve çok az faydalı madde içerir. Bu nedenle, menü yalnızca doğal sağlıklı ürünler içermelidir.
  • Yiyecekleri uzun süre çiğnemek ve çok dikkatli bir şekilde kullanmak gerekir. Uzun çiğneme kilo vermeyi arttırır, çünkü çiğnenmiş yiyecekler daha iyi emilir. Buna ek olarak, kişi ne kadar yavaş yerse, o kadar küçük kısmı o kadar alır. Yavaş bir yemekle, beyin zamanında doygunluk sinyali alacaktır, bu da aşırı yemekten kaçınmayı mümkün kılacaktır.
  • Bolca su için. Bir insan günde yaklaşık iki litre su içerse, metabolizma hızlanacak ve aktif olarak vücuttan atılacak toksinler. Fakat bu durumda saf sudan bahsediyoruz, diğer içecekler hakkında değil.
  • Doğru karbonhidrat, yağ ve protein dengesini sağlamak önemlidir. Proteinler vücudun kas dokusu oluşturması için gereklidir, karbonhidratlar enerjiyi sağlar ve yağlar beyin, sinir sistemi ve diğer organlar için önemlidir. Bir gün vücudun yaklaşık 60 g yağ, 70 g protein ve 250 g karbonhidrat ihtiyacı vardır. Ayrıca, günde yaklaşık 30 g diyet lifi tüketilmelidir. İyi beslenmenin temeli protein ürünleri, doymamış yağlar ve kompleks karbonhidratlardır.
  • Kalori içeriğini doğru hesaplamak önemlidir. Yemek yiyip kilo vermek için kahvaltıda yaklaşık 500 kilokalori, öğlen yemeği için 400 kalori, akşam yemeği için 300 yiyeceğin bir kısmını yiyebilirsiniz, ayrıca günde yaklaşık 150 kalori olmak üzere iki atıştırmalık bulunmalıdır. Ortalama olarak günlük diyet 1500-2000 kcal olmalıdır. Ancak aktif olarak kilo vermek isteyenler kalorileri 1200-1300 kcal'a düşürmek zorundalar. Daha sonra, istenen sonuç elde edildiğinde, kalori sayısı artabilir. Menünün doğru oluşturulması kalori tablosuna yardımcı olacaktır.
  • Kuru yemek yemeyin. Temel öğünlerde, sandviç veya kurabiyeleri değil, sıcak ve sağlıklı bir yemeği tüketmeniz gerekir. Günde bir kez sıvı bir yemek yemelisiniz - çorba, çorba, borsch.
  • Sebze ve meyveler mümkün olduğunca sık yenilmelidir. Aynı zamanda, sebze yiyin ve meyvelerden daha sık içeren kilo kaybı için tarifler kullanmanız gerekir.
  • Aktif bir yaşam sürmek için gereklidir. Kilo kaybı için sadece doğru beslenme değil, aynı zamanda yeterli fiziksel aktivite için de önemlidir. Doğru yiyip spor yapanların fotoğraflarından bile, bu durumda figür değiştirme sürecinin çok daha hızlı olduğu dikkat çekiyor.
  • Metabolik süreçleri iyileştirmek için masaj önerilir. Bu yardımcı bir işlemdir, ancak yine de düzenli masaj tıkanıklıktan kurtulmaya yardımcı olur, kilo kaybını hızlandırır ve refahı artırır.
  • Alkol atılmalıdır. Alkol ayrıca çok fazla kalori içerdiğinden ve ayrıca vücudu bir bütün olarak olumsuz olarak etkilediğinden ve özellikle kilo verme sürecini olumsuz etkilediğinden, alkol alımını en aza indirmek gerekir. Tabii ki, ender durumlarda bir bardak kuru şarap içilebilir. Ancak genel olarak, doğru beslenme - bu alkolü bırakmak demektir.
  • Bulaşıkları doğru pişirmelisin. Doğru beslenmenin temellerini inceleyen herkes, pişmiş, haşlanmış ve pişmiş yemekler tüketmeniz gerektiğini ve kızartılmış gıdaların dışlanması gerektiğini bilir.

Yukarıdaki kurallara dayanarak, uygun bir beslenme programının oluşturulması gereken en önemli ilkeleri belirlemek mümkündür.

  • Tüketilen ürünlerin enerji değeri, vücudun enerji harcamasına karşılık gelmelidir.
  • Vücut, normal çalışması için ihtiyaç duyduğu ürünlerde bulunan bir dizi maddeyi almalıdır. Her gün yemekle birlikte bir kişi en az 70 farklı bileşen almalıdır.
  • Menüdeki ürünler ve buna göre tarifler mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır.
  • Yiyecek rejimi uygun şekilde düzenlenmelidir.

Zayıflama Gıdaları

Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet çok fazla olan yiyecekleri içermelidir amino asitler, vitaminler, sağlıklı mineraller. Ayrıca, bu tür ürünler metabolik süreçleri hızlandırmalı ve açlık hissini azaltmalıdır. Doğru yemeye karar verenlerin günlük menüsü aşağıdaki ürünleri içermelidir:

  • Hindi, tavuk, tavşan, yağsız dana eti.
  • Balık - deniz ve nehir, deniz ürünleri.
  • Yumurta - tavuk, bıldırcın.
  • Bitkisel yağlar - keten tohumu, zeytin, susam, hindistancevizi.
  • Çeşitli sebzeler, nişastalı iken daha az tüketilmelidir.
  • Meyveler.
  • Az yağlı süt ürünleri.
  • Tam tahıllı tahıllar.
  • Baharatlar, doğal baharatlar.

Bu ürünlerden bulaşıklar da dahil olmak üzere günlük kilo kaybı diyet yapmak çok kolaydır. Sonuçta, bu kadar çok çeşitli üründen, tariflerini farklı kaynaklarda bulabileceğiniz birçok yemek pişirebilirsiniz.

Yaklaşık bir diyet aşağıdaki gibi olabilir:

  • üzerinde kahvaltı - bir protein kabı veya tam tahıllı tahıl.
  • üzerinde öğle yemeği- çorba ve protein tabağı, sebze salatası.
  • atıştırmalıklar- aralarından seçim yapabileceğiniz meyveler.
  • akşam yemeği- sebze ya da süt ürünleri

Kilo Verme Ürünleri

Kilo kaybı için yararlı olan beslenme, mutlaka aktif kilo kaybını teşvik eden ürünleri içermelidir. Sık tüketimleri, kilo verme sürecini hızlandırır.

Bu tür ürünlere örnekler aşağıda verilmiştir.

  • Lahana - bol miktarda B vitamini içerir A vitamini, C, E, K. Bu sebzenin çok fazla lif ve çeşitli minerallere sahip olması da önemlidir. Lahanada çok az kalori vardır, ancak onu sindirme sürecinde, vücut çok fazla enerji harcar. Doğru diyet menüsü salataları, ana yemekleri, güveçleri, lahana rulolarını ve lahanadaki diğer şekerleri içerebilir.
  • Karabuğday - Bu mısır gevreğinde, B grubunun vitaminleri olan çok sayıda demir ve diğer mineraller vardır. Karabuğdayın, yeterince hızlı bir şekilde yeteri kadar almanızı ve uzun süre aç kalmamanızı sağlaması da önemlidir. Sindirimi artırmaya yardımcı olur, performansı azaltır kolesterol ve hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.
  • Balık - Deniz balıklarında, vücut için çok önemli olan birçok eşit doymamış asit ve aynı zamanda eşit derecede yararlı vitaminler vardır. Balık pişirir veya pişirirseniz, kilo vermek için mükemmel bir ürün olacaktır.
  • Hindiba - içeceklerin hazırlandığı bu ürünün bir parçası olarak inulin. Bu madde metabolik süreçleri normalleştirir, fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur ve açlık hissini azaltır. Ek olarak, böyle bir içecek herhangi bir zamanda içilebilir, çünkü içinde kafein yoktur.
  • Acı biber - madde içerir kapsaisinaktif sindirimi teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırır.
  • Yeşil çay - metabolik süreçleri iyileştirir. Bu çay içerir kateşin- Vücut için faydalı biyolojik madde.

Menüden neler hariç tutulmalı?

  • Sosis ve sosis, domuz pastırması, domuz yağı, yağlı et.
  • Tatlılar - reçel, tatlılar, şekerlemeler. Periyodik olarak, az miktarda koyu çikolata ve bal yiyebilirsiniz. Bazı beslenme uzmanları, şeker ikamelerinin kullanılmasını önermektedir.
  • Rafine bitkisel yağlar, margarin.
  • Fırınlama, beyaz ekmek.
  • Tatlı soda, paketlerden gelen meyve suları, alkol.
  • Soslar yağlı.

Kilo kaybı için sağlıklı beslenme menüsü.

Doğru beslenme alışkanlıklarını elde etmek için daha kolay, en azından haftalık bir diyet planlamalısınız. Böyle bir plan sadece sağlıklı ürünler elde etmek için değil, aynı zamanda her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için hangi yemeğin hazırlanacağını belirlemeye de yardımcı olacaktır.

Aşağıda haftaya uygun diyeti planlamanızı kolaylaştıran menü seçenekleri bulunmaktadır. Her öğün için, hem bir yetişkin hem de çocuk menüsü oluşturan, kullanılabilecek çeşitli seçenekler vardır.

Kahvaltı

  • Üzümlü ve ballı yulaf ezmesi.
  • Tavuklu omlet.
  • Yoğurtlu süzme peynir.
  • Sebze salatası ile karabuğday lapası.

İkinci kahvaltı

  • Meyve seçim için.
  • Kahverengi ekmek tost ile haşlanmış yumurta.
  • Muzlu yoğurt.
  • Aralarından seçim yapabileceğiniz meyve veya sebzelerden taze.

öğle yemeği

  • Tavuk çorbası, pişmiş sığır eti, salatalık.
  • Yağsız borsch, sebzeli balık.
  • Kremalı sebze çorbası, haşlanmış tavuk, sebze salatası.
  • Hindi veya tavuk ile fırında patates kulağı.

Nosh

  • Elmalar.
  • Süzme peynir ve çay.
  • Seçim için Kuruyemiş.
  • Havuçlu salata.

Akşam yemeği

  • Sebze ve peynirli omlet.
  • Az yağlı fırınlanmış veya haşlanmış et.
  • Sebze yahnisi
  • Sebze salatası ve haşlanmış balık.

Gece için

  • Elmalı
  • Kefir.
  • Greyfurt.
  • Ananas.

Kilo kaybı için doğru beslenme üzerine yorumlar

Bunu uygulayan ve uygulamaya devam edenlerin doğru beslenme hakkında çok sayıda inceleme şimdi böyle bir sistemin doğru seçim olduğunu onaylar. Bu konuyla ilgili herhangi bir forumu ziyaret ederek, pek çok kullanıcının böyle bir sistemin etkinliği hakkında neler söylediğini görebilirsiniz. Doğru beslenme en iyi beslenme şeklidir, bu şemaya geçmeyi başaranları temin edin. Fakat PP'ye geçmeden önce, yeni bir hayata alışmakta hata yapmak için tüm kuralları ve dersleri net bir şekilde öğrenmeniz gerekir.

Olumlu olarak, kullanıcılar kilo kaybı, daha iyi sağlık, sağlık, taze görünüm notu. Sağlıklı bir diyete geçişin birçok kişinin kronik hastalıklardan kurtulmasına yardımcı olduğu da belirtilmiştir. Yani, gözden geçirmeler, bu sistemin bir bütün olarak diyet, ayrı veya spor beslenmesinden ve bu rakamı iyileştirmek için diğer yöntemlerden çok daha iyi olduğunu göstermektedir.

Olumsuz bir nokta olarak, kullanıcılar gerçekten sağlıklı ürünler almanın bazen çok zor olduğunu belirtiyorlar. Sağlıklı yemeklerin hazırlanmasına gelince, “elinizi doldurun”, ilgili video tariflerine, adım adım talimatlara göre pişirme talimatlarında yardımcı olur.

Bulgular

Bu nedenle, doğru beslenme, kilo vermek ve iyileşmek için çok etkili bir sistemdir. Ancak bunun için onu bir yaşam tarzı haline getirmek gerekiyor. Eğer bir insan düzgün bir şekilde yemek yemeyi öğrenir ve aynı zamanda böyle bir diyetten hoşlanırsa, kilo vermesi ve refahını arttırması garanti edilir.

Popüler Mesajlar

Kategori Referans kitabı, Sonraki Makale

Dorsopathies
Hastalık

Dorsopathies

Genel bilgi, bu hastalık nedir? Kolektif terim olan "dorsopati" modern tıbbı, omurga ve yakındaki yumuşak dokulardaki çeşitli hastalıkları, ana negatif semptomları, arkadaki refleks ağrısı ile kendini gösteren ve çeşitli nörolojik komplikasyonların eşlik ettiği bir araya getirir.
Devamını Oku
Çocuklarda Grip
Hastalık

Çocuklarda Grip

Genel İnfluenza, çok bulaşıcı ve genellikle akut bulaşıcı bir hastalıktır. Çocuklarda ve erişkinlerde influenza'nın başlıca belirtileri, zehirlenme belirtilerinin yanı sıra üst solunum sistemine zarar gelmesidir. Çocuklarda influenza sınıflaması Hafif, orta, şiddetli (toksik) ve hipertoksik formun ayırt edildiği, influenza sınıflaması vardır.
Devamını Oku
Bağırsak polipleri
Hastalık

Bağırsak polipleri

Bağırsaktaki polipler iyi huylu bir tümör oluşumudur. Bir bacağına veya geniş bir tabana dayanır ve bağırsak duvarlarından lümenine asılır. Bağırsaktaki polipler, bağırsak mukozasının kronik enflamatuar süreçlerinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Ayrıca bazı durumlarda embriyonik gelişim döneminde bile fazla miktarda germinal materyalin olduğu teorisi vardır.
Devamını Oku
Kabızlık
Hastalık

Kabızlık

Bu nedir Kabızlık, insan sindirim sisteminin ortak bir hastalıktır. Kabızlık neden kendini gösterir? Kabızlık bir atık su sistemine benzer: sadece atık su sistemi arızalandığında derhal su tesisatçısına döneriz ve sağlığımız için önemli değilse, nedense utangaç oluruz.Tedavi edilmemiş kabızlığın sonucu hemoroit, tedavi edilemeyen pelvik iltihap olabilir.
Devamını Oku