Referans kitabı

Diyet olmadan kilo nasıl

Genel bilgi

Kilo vermek isteyenlerin çoğu, yaşamlarının belli bir döneminde diyetlere bağlı kalıyor veya diyetlerini sınırlandırıyor. Ancak katı diyetSadece bir süre sonuç verir ve bir kişi kısıtlama olmadan yemek yemeye başlar başlamaz, ekstra kilo hızla geri döner. Bu yüzden birçok insan için diyetler olmadan kilo vermek ve daha sonra sonucu tutmak çok önemlidir. Bu durumda, yalnızca kilo verme arzusunun değil, aynı zamanda aşağıdaki makalede ele alınacak olan bazı önemli ipuçlarının izlenmesi de önemlidir.

Diyet yapmadan etkili bir şekilde kilo vermenin basit yolları

Daha zayıf olmanıza yardımcı olacak birçok yardımcı yöntem olmasına rağmen, kendi beslenmenizi gözden geçirmek en önemlisidir. Diyet yapmadan kilonuzu azaltmak için, yeme alışkanlıklarını kökten değiştirmeli ve fazladan kilo almanıza neden olan fazlalıkları bırakmalısınız.

Aynı zamanda, bazı ürünlerin tamamen terk edilmesi gerektiği düşüncesi de yanlıştır. Kural olarak, belirli bir “yasak meyvenin” varlığı, er ya da geç bir arıza yaşanmasına neden olur. Bu nedenle, diyetsiz kilo vermenin yollarını arayanlar için, beslenme yaklaşımını gözden geçirmeleri ve ayrıca kilo vermeyi etkinleştirmek için başka yöntemler de kullanmaları önerilir.

Kalori Hesaplama

Önce kilo vermek ve sonra ekstra kilo almak için, günlük oranı doğru hesaplamanız gerekir. kalori. Bunu yapmak için, özel siteler sunan hesap makineleri veya telefondaki uygulamayı kullanabilirsiniz. Fakat yine de, ideal olarak, bu hesaplama bağımsız olarak yapılmalıdır.

Bunu yapmak için önce kendinizi tartmanız ve bu bilgileri yazarak şeklin çevresinin temel ölçümlerini yapmanız gerekir. Ayrıca, bir ay boyunca, normal bir şekilde yemek yerken, herhangi bir özel kısıtlama olmadan, her gün ne yenen kalori içeriğini dikkatlice düşünmek gerekir. Bundan sonra, ölçümler tekrarlanır. Kalori oranı, ay boyunca ortalama kalori içeriği ve elde edilen ağırlık ve hacim göstergelerine göre belirlenir.

İkincisi değişmediyse, o zaman böyle bir kalori günlük diyet bir kişi için norm. Ağırlık azalmışsa, kalori sıkıntısı olduğu anlamına gelir, eğer büyüdüyse, fazlalık olduğu anlamına gelir. Buna göre, kilo vermek için,% 20'lik bir kalori açığına bağlı kalmalısınız. Aynı zamanda, diyet% 80 sağlıklı gıdalardan oluşmalı ve% 20 - sabah tüketilmesi gereken "zararlı" olabilir. Böyle bir programla, elbette, ayda 10 kg kaybetmek işe yaramayacaktır. Fakat sonuç kalıcı olacak ve kilo verme süreci fizyolojik veya psikolojik olarak tamamen karmaşık hale gelecektir.

Diyet yapmadan etkili kilo kaybını sağlamaya yardımcı olacak diyet kurallarına uymak da aynı derecede önemlidir. Bunu yapmak için, günde aynı saatte yemeyi denemek, kesirli bir şekilde yemek ve iyice çiğnemek gerekir. Yemekler fırında, kaynamış yiyeceklerde veya yavaş bir tencerede pişirilmelidir - bunlar en uygun yöntemlerdir. Kızartılmış miktar en aza indirilmelidir.

Doğru ürün seçimi

Evde diyet yapmadan kilo vermek için doğru ürünleri seçmelisiniz. Bazıları işe alımları engelliyor aşırı kilo ve daha aktif olarak kilo vermeye yardımcı olur. Kilo vermenin asıl görevi menüye mümkün olduğunca çok sayıda meyve ve sebzeyi, özellikle de yeşil olanları dahil etmektir. Ayrıca her gün lif - fındık, baklagiller, tam tahıl içeren yiyecekleri yemek için gereklidir. Evde hızlı kilo kaybı, taze lahana, bezelye, avokado, greyfurt, ananas tüketimini sağlayacaktır.

Diyet orta yağ içeriği, yağsız et, balık süt ürünleri olmalıdır.

Yemeklere doğal baharatlar ilave etmeniz önerilir. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa, yemeklere acı biber koymanız önerilir. kapsaisinİçinde bulunan üretimi teşvik eder adrenalin ve daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur.

Zayıflama çayları

Bu, yağ yakmayı aktif hale getirmenize ve metabolik işlemleri hızlandırmanıza olanak sağlayan yardımcı bir yöntemdir. Ayrıca, bu çaylar vücudu temizlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olur, dokunulmazlık. İştahınızı yumuşatan, susuzluğu ve tonları gideren zencefil çayı, bir diyete başvurmadan vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olacaktır. Pişirmek için zencefil kökünü rendeleyin ve üzerine kaynar su dökün. Soğutulmuş çay içine biraz limon ve bal ekleyebilirsiniz. Böyle bir çay bardağı gün boyunca bir öğünden önce yaklaşık bir saat içilmelidir.

Yeşil çay içmek de tavsiye edilir - metabolik süreçleri harekete geçirir ve ağırlık göstergelerini normalleştirir. Günde 2-3 bardak şekersiz çay içmelisin.

Kuşburnu meyveleri, ısırgan otu yaprakları, üvez meyveleri, kuru böğürtlen yaprağı çayları içilmesi de tavsiye edilir. İştahı etkili bir şekilde azaltırlar ve vücudu vitaminlerle doyururlar. Bir başka zayıflama içeceği, vücudun şeker emilimini yavaşlatan Hibiscus çayıdır.

Kilo kaybı için eczane çayları gelince, onları sürekli tüketmek için tavsiye edilmez. Gerçek şu ki, bu tür çayların bileşenlerinin birçoğu, vücudun kademeli olarak dehidrasyonunu sağlayan müshil bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, bu tür çaylar aralıklı olarak tüketilebilir.

İçme rejimini gözlemlemek için ipuçlarını takip etmek önemlidir. Her gün en az 2 litre saf su içmelisin. Uyandıktan sonra, bir bardak su içmek önemlidir, her öğünden önce de aynı şey yapılmalıdır. Birkaç damla limon suyu ilave edilerek su içilebilir.

Tamamen alkolden vazgeçmek veya sadece bir kadeh kuru şarabın olduğu nadir durumlarda içmek daha iyidir.

Ayrı yemek

Bu teknik kademeli kilo kaybı ve kalıcı sonuçlar sağlar. Ayrı beslenme, bir dizi kuralın uygulanmasını sağlar. Özellikle proteinli yiyecekler karbonhidratlarla, karbonhidratlarla - asitli yiyeceklerle, yağlarla - proteinlerle, şekerle - nişastalı, proteinlerle - ekşi meyvelerle tüketilemez. Süt ürünlerini sadece her şeyden ayrı olarak tüketmeniz önerilir. Sebze salataları veya haşlanmış sebzeler ile et ve balık yemeniz önerilir.

Değerlendirmeleri okursanız, o zaman böyle bir sistem iddiası destekçileri: diyet olmadan 5 kg kilo nasıl bir soru bile değmez. Ağırlığı çok daha fazla azaltmayı başardılar ve ayrı öğünlerde 5 kg'a kadar 2-3 hafta içinde kilo verebilirsiniz.

Masaj

Sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücut hatlarını çok hızlı bir şekilde geliştirmek isteyenler düzenli vücut sargısı ve masaj yapmalı. Onların yardımı ile kilo vermek için, diyet yapmadan, salonları ziyaret etmek ve çok para ödemek gerekmez. Böyle bir teknik evde de mevcuttur.

Her şeyden önce, her gün problemli bölgelerde vücudu bağımsız olarak germeniz gerekir. Aynı zamanda, aromatik yağlar, kan dolaşımını artırabilen özel anti-selülit ürünleri de kullanılabilir ve kullanılmalıdır. Bu prosedür duştan sonra yapılabilir. Cildin ısınmasına ve tonunun artmasına yardımcı olacak karın ve diğer sorunlu alanların bir tutam masajı ile başlamalıdır. Yavaş yavaş, karıncalanma daha yoğun hale gelmelidir. Yatarak, saat yönünde karıncalanma ile hareket ederek yapılmalıdır. Masajı vuruşlarla tamamlayın.

Bu prosedürün düzenli olarak yapılması önemlidir. Aynı zamanda, üzerinde çok fazla zaman harcamanıza gerek yoktur - 2 hafta içinde vücut kıvrımlarında bir iyileşme olduğunu fark etmek için yaklaşık 10 dakika yeterlidir.

Dilerseniz masaj yapabilirsiniz - bunun için eczaneden satın alınan özel silikon kutuları kullanırlar. Kullanmadan önce, karın derisine esansiyel yağ uygulanır. Bankalar saat yönünde hareket eder. Oturum 7 dakikadan daha uzun sürmemelidir.

Evde ayrıca, bu amaç için sadece taze yüksek kaliteli bal kullanarak bal masajı yapabilirsiniz. Böyle bir masaj sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda selülit görünümünü temizlemeye ve etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olacaktır. Kullanmadan önce, biraz bal ile herhangi bir uçucu yağı karıştırın, bu karışımı avucunuzun içine uygulayın ve masaj hareketleri ve yamalar uygulayın. Bu işlem 10-15 dakika boyunca gerçekleştirilir.

Bir kişi yemek yedikten hemen sonra masaj yapılmamalıdır. Böyle bir prosedürü uygulayamazsınız. Hamileliğinkarın ağrısı için. Bu tür kursları yürütürken, doğru yemek önerilir - o zaman hızlı bir şekilde olumlu değişiklikler olacaktır.

Kuşatma

Sarma, diğer yöntemlerle birlikte hızlı kilo kaybının sağlanmasına yardımcı olacak başka bir prosedürdür. Bu teknik, nasıl diyet yapmadan bir mide kilo vermek ve bir mide çıkarmak isteyenler için geçerlidir. Sargı, masaj gibi, kan dolaşımını uyarır, vücudun ısınmasına yardımcı olur, fazla sıvıyı giderir.

Bu işlemin süresi yarım saattir. Sıcak ve soğuk ambalaj alıştırması yapın. En etkili sıcak bir sarmadır, ancak uygulamasında birçok kontrendikasyon vardır. Bu prosedürle kan damarları hızla genişler, kan dolaşımı aktive olur ve bu da yağların parçalanmasını uyarır. Bu tür işlemlerin seyri, mideyi ve yanları önemli ölçüde çıkarmayı, vücuttan zararlı maddeleri çıkarmayı ve vücut hatlarını iyileştirmeyi mümkün kılar.

Soğuk sararken gözenekler ve kan damarları, aksine, dar, tonik bir etkiye yol açar. Bu prosedür şişliği gidermenizi ve kilo kaybını teşvik etmenizi sağlar.

Bu prosedürü gerçekleştirmeden önce, duş almanız gerekir, cildinizi silmek iyi olur. Ayrıca, sorunlu bölgelere fırçalayın. Bu tür yerlere - göbek, kalça - sarmak için seçilen ürünü eşit şekilde uygulamanız ve sarılmak filmle kaplamanız gerekir. Filmi çok sıkı sarmak gerekli değildir. Üst kısmı sıcak giysiler giymelidir - bornoz veya pijamalar. Çare işe yaradığı sürece uzanabilir veya ev işleri yapabilirsiniz.

Sararlar bir kursta yapılır - her gün en az 10 prosedür yapılır. Hamilelik, emzirme, genitoüriner sistem hastalıkları sırasında yapılamayacaklarını düşünmek önemlidir. hipertansiyontümörler, kan damarları ve kalp hastalıkları. Hiçbir durumda adet sırasında sargı yapmamalı, zarar görmüş cilde fon uygulamamalı ve bir kişinin kullandığı bileşenleri kullanmamalısınız. alerji. Sıcak örtüler, vasküler hastalığı olan kişilerde kontrendikedir.

Soğuk ambalajlarda kullanım için: uçucu yağlara sahip bal; sıcak su ile seyreltilmiş kakao tozu; mavi kil; uçucu yağlara sahip elma sirkesi; esansiyel yağlı kahve çekirdekleri; bitkisel yağlar; yeşil çay algler, vs.

Sıcak ambalajları yapmak için daha karmaşık tarifler kullanılır: mavi kil (5 kısım) tarçın, zencefil (1 kısım), uçucu yağ (birkaç damla) ile karıştırılır; koyu çikolata (200 g) zeytinyağı (2 çay kaşığı), tarçın (1 çay kaşığı) ile karıştırılır; bal (5 kısım) alkol (1 kısım) ile karıştırılır; hardal tozu (2 çorba kaşığı l.) bal ve krema ile karıştırılır (2 çorba kaşığı l.).

Banyo

Düzenli sıcak banyolar da kilo vermeye yardımcı olur. Bu tür prosedürler, sorunlu alanlardaki hacimleri azaltabilir ve diğer yöntemlerle birlikte haplar ve katı diyetler olmadan kilo verebilir. Banyoda deniz tuzu, soda, yosun eklemeniz gerekir. Banyoya birkaç damla aromatik yağ ekleyin. Bu işlemden sonra metabolizma gelişir, lenf çıkışı, şişlik azalır, selülit daha az belirginleşir. Ancak kontrendikasyonları göz önünde bulundurmak önemlidir: vücut sargısı yapmak yasak olanlar da sıcak banyo yapamazlar.

Fiziksel aktivite

En tembel kilo verme, her zaman diyetler ve fiziksel aktivite olmadan kilo vermenin nasıl bir soru olduğu sorusuna cevap arar. Ancak spor ve aktif antrenman olmadan hızlı bir şekilde kilo vermenin işe yaramayacağını anlamak hala önemlidir.

Bununla birlikte, ayda 20 kg kaybetmek istemeyenler için, düzenli egzersiz ve günlük fiziksel aktivite yeterlidir. Sabahları uyandıktan sonra, önce ısınmadan sonra 2-3 sette 5-7 egzersiz yaparak küçük bir egzersiz yapabilirsiniz. Gıcırtı yapmanız, bacakları eğilimli bir konumda, yanlarda, sırtta kaldırmanız önerilir. Mideyi sıkmak için presi pompalamak ve çubuğu yapmak önemlidir. Bir kardiyo olarak, bir ipte birkaç dakika boyunca zıplayabilirsiniz.

Çok yürümek çok önemli. Kilo kaybı için günde 30-40 dakika hızlı tempoda hareket etmeniz önerilir. Ve bellerini yaza kadar düşürmek isteyenler için her gün kasnağı çevirmek tavsiye edilir.

Psikolojik hileler

Kendilerine ayar verenler: “Kilo vermek istiyorum” diyerek hızlıca ekstra kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak bazı psikolojik hileler kullanabilirsiniz.

  • Küçük tabakları seçin - tabak doluysa, beyin bunu tam bir servis olarak algılar ve bunun sonucunda bir kişi daha az yer.
  • Bir yiyecek günlüğü tutmak - sadece kalorileri saymakla kalmaz, aynı zamanda bir kişi günde ne kadar yiyecek aldığını fark ettiğinde diyeti ayarlama fırsatı da sağlar. Ama günlüğü, her şeyi küçük atıştırmalıklar bile yazarsanız böyle bir numara işe yarar.
  • Kilo verme partnerlerini bulmak birlikte kilo vermek psikolojik olarak daha kolaydır. Yakın biri kilo vermek isterse, sağlıklı alışkanlıklar ve fiziksel aktivite birlikte pratik yapmakta daha etkili olur.
  • Uyku yoksunluğunu önlemek için - bir kişi yeterli bir süre uyursa, yani yaklaşık 8 saat metabolizma geliştiriyor. Uyku eksikliği ile, aksine, kötüleşir. Bu nedenle, hem yetişkin hem de kilo vermek isteyen bir genç uykularını düzeltmelidir.

Bulgular

Böylece, daha zayıf olmak isteyenler için, aynı zamanda kategorik olarak bir diyeti takip etmek istemeyenler için, yukarıda verilen ipuçlarını kullanabilir ve oldukça somut sonuçlar elde edebilirsiniz. Kitaplarda bu tür ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz, örneğin, “Diyetler olmadan nasıl kilo verilir? 49 basit kurallar”, vb.

Elbette, oldukça uzun bir sürece uyum sağlamanız gerekir - 3 gün içinde kilo veremezsiniz. Ancak bir hafta içinde nasıl ince olmakla ilgilenenler diyetlerini ayarlamalı, düzenli aralıklarla ek prosedürler yapmalılar ve zaten 7 gün içinde ilk sonuçları görebilirsiniz.

Çok sayıda inceleme bunun mümkün olduğunu onaylar. Bununla birlikte, tematik foruma gelenlerin, hapları, gastrik lavajları ve kilo vermek için diğer güvenli olmayan prosedürleri alma konusunda tavsiyede bulunanların, eleştirel düşünme göstermeleri gerekir. Sonuçta, şüpheli işlemler vücuda zarar verebilir. Ancak kanıtlanmış ipuçlarını izlerseniz, o zaman sıkı diyetleri izlemeden ağırlığı önemli ölçüde ve uzun süre azaltabilirsiniz.

Videoyu izle: DİYETSİZ SPOR OLMADAN 25 KİLO NASIL VERDİM! (Ocak 2020).

Popüler Mesajlar

Kategori Referans kitabı, Sonraki Makale

Mezaton
Tıp

Mezaton

Bileşim 25 ml fenilefrin (hidroklorür formunda) 1 ml göz damlası içinde bulunur; bu madde, maddenin% 100'ünde 25 mg'dır. Yardımcı, dekametoksin, makrogol, disodyum edetat, arıtılmış sudur. Enjeksiyon için amaçlanan çözeltinin 1 ml'sinde, 10 mg fenilefrin (hidroklorür formunda) ve yardımcı bileşikler içerir: gliserin ve enjeksiyon.
Devamını Oku
Gelmintoks
Tıp

Gelmintoks

Bileşimi 1 tablet - pirara 125 mg ve 250 mg. Mısır nişastası, karboksimetil nişastası, magnezyum stearat, yardımcı bileşenler olarak. Bir piramit embonat süspansiyonundan 1 kaşık 125 mg. Yardımcı bileşenler olarak sorbitol, gliserol, povidon, polisorbat, soya lesitini, sodyum benzoat, sitrik asit, lezzet, silikon emülsiyonu, magnezyum alüminyum silikat, su.
Devamını Oku
Venlafaksin
Tıp

Venlafaksin

Kompozisyon 1 tablet venlafaksin hidroklorür 42.42 mg ve 84.84 mg (37.5 ve 75 mg venlafaksine karşılık gelir). Yardımcı maddeler olarak MCC, nişasta, silikon dioksit, talk, magnezyum stearat. Form Pills bırakın. Farmakolojik etki Antidepresan. Farmakodinamik ve farmakokinetik Farmakodinamik Venlafaksin - bir antidepresan, ayna yansımasını temsil eden iki stereoizomerin bir karışımıdır.
Devamını Oku
Aspirin York
Tıp

Aspirin York

Bileşim 1 tablet Aspirin York, 325 mg asetilsalisilik asit (aspirin) içerir. Serbest bırakma formu Tıbbi ürün Aspirin York, tablet şeklinde, bir polimer şişede 100 parça halinde üretilir. Farmakolojik etki Antiagregator, analjezik, anti-enflamatuar, antipiretik. Farmakodinamik ve farmakokinetik NSAID grubu Aspirin York'tan bir ilaç, aktif bileşeni asetilsalisilik asit sayesinde, bu madde için tipik bir analjezik, anti-enflamatuar ve antipiretik etkinliğe ve ayrıca anti-agregasyon aktivitesine (trombosit topaklanmasını önler) sahiptir.
Devamını Oku