Referans kitabı

İyi beslenme ilkeleri

Genel bilgi

Vücudun doğru çalışması ve kişinin kendini uyanık ve sağlıklı hissetmesi için, doğru şekilde yemesi gerekir. Halen, kilo vermeyi ve vücudu iyileştirmeyi amaçlayan çok çeşitli diyetler vardır. Ancak diyet ne kadar "mucizevi" olursa olsun, etkisi ve sonuçları kısa sürelidir. Bir kişi normal beslenmeye geri döndükten sonra, bu sonuçları çok çabuk kaybeder. İyi hissetmek ve aynı zamanda sonsuza kadar uyum sağlamak için, bazı beslenme kurallarına uymanız gerekir. Bu kurallara uyması çok zor değil. Önemli olan, doğru beslenmenin temellerini ve ilkelerini açıkça bilmek ve bunlara bağlı kalmaktır. Doğru beslenmenin ilkeleri nelerdir, nasıl bir yaşam tarzı olarak algılanmalarını ve doğru yemek için orada neler olduğunu, aşağıdaki makaleyi tartışacağız.

Doğru beslenme nedir?

İnsan yaşamı beslenmeden imkansızdır. Sağlığı korumak için diyetin doğru ve dengeli olması gerekir. Sonuçta, vücuda zarar sadece kalitesiz değil, aynı zamanda zararlı gıdalardan da kaynaklanabilir.

Bununla birlikte, doğru beslenmenin ne olduğu ve temel ilkelerinin ne olduğu konusunda net bir tanım bulmak zordur. Aslında, birçok kaynaktan farklı uzmanlar bunları kendi yöntemleriyle formüle ederler. Ancak en eksiksiz tanım şudur: doğru beslenme (PP) vücuda gerekli her şeyi sağlayan ve faydalı olan yüksek kaliteli ve doğal ürünler içeren dengeli bir diyettir. Wikipedia ve diğer kaynaklar tanıklık ettiği gibi, bu beslenme hastalığın önlenmesine ve sağlığın geliştirilmesine katkıda bulunur.

PP'nin en ünlü yandaşlarından biri, bu konuyu inceleyen ve vücudun sadece doğal ürünlere ihtiyacı olduğu fikrini destekleyen Amerikan Herbert Shelton'dur. Shelton ayrıca ne kadar yararlı olduğu hakkında çok şey yazdı ayrı yemekbunun özü, bu teorinin taraftarlarına göre, uyumsuz olan ürünlerin ayrı tüketimidir.

Dolayısıyla, proteinli yiyecekler karbonhidratla birleştirilemez, yağlar proteinlerle vb. Birleştirilmemelidir. Bu teori, günümüzde modern beslenme uzmanları arasında oldukça popülerdir. Bununla birlikte, bazı uzmanlar, diyet yiyecekleri kadar sağlıklı olmanın, bu yöntemi sağlayan sağlıklı bir yiyecek olmasının çok ayrı olmadığını savunuyorlar.

PP kuralları

Doğru beslenmeye nereden başlayacağıyla ilgilenenler, bu uygulamanın bir takım kurallara uymayı içerdiğini anlamalıdır. Bu nedenle, sağlıklı bir menü yapmadan önce teori hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Doğru beslenmenin temellerini belirleyen yeni başlayanlar için önemli kurallar vardır.

  • Yiyecekler öncelikle yaşamın temelidir, vücuda enerji sağlar. Bu temel amacı ve sadece o zaman yemek bir kişi için bir ritüel ve zevktir.
  • PP'ye geçmek için motivasyon çok önemlidir. Bu sadece kilo verme arzusu değil, aynı zamanda uygun bir diyetin yaşlanma sürecini askıya almaya, çok sayıda tehlikeli hastalığın önlenmesini sağlamaya ve bilişsel yetenekleri geliştirmeye yardımcı olacağı gerçeğinin farkına varmalıdır.
  • Doğru beslenmenin sağlığın anahtarı olduğunu anlayarak, bir kişinin de böyle bir sistemin uzlaşmaya izin vermediğinin farkında olması gerekir. Abur cubur bir süre için değil, tamamen atılmalıdır. Bu ilkenin önemi, doğru pişirme yöntemlerine geçiş olduğu gibi yadsınamaz - yemek pişirmeniz, pişirmeniz ve yemek pişirmeniz gerekiyor.
  • Bilgiyi kontrol etmek çok önemlidir. Ağda, PP hakkında çok çeşitli ipuçları ve sağlıklı bir diyete geçmek isteyenler için yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz öneriler bulabilirsiniz. Ancak tüm makalelerin ve her sitenin doğrulanmış ve yeterli bilgi içermediğini anlamak önemlidir. Bu nedenle, doktorların, bilimsel belgesellerin ve bilgi alabileceğiniz ve almanız gereken diğer yetkili kaynakların profesyonel tavsiyelerini almak çok önemlidir. İncelemeleri okumak ve PP uygulayanlar tarafından verilen önerileri uygun şekilde değerlendirmek eşit derecede önemlidir.

PP'nin ilkeleri hakkında daha ayrıntılı bilgi, herhangi bir tematik sunum veya raporu içerir. Bu sistem hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak özel video kursları vardır.

Doğru bir beslenme menüsü nasıl yapılır?

Sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek için PP daha kolaydı, belirli bir süre için yaklaşık doğru bir beslenme menüsü hazırlamanız gerekiyor. PP için tarifleri kabul ediyorsanız ve bu "diyetin" ne olduğunu açıkça anlarsanız, birkaç gün önceden yaklaşık bir günlük menü yapmak zor değildir.

PP sistemi, menünün uygun beslenme temel kurallarına uygun olarak - gün, hafta, ay - herhangi bir süre için derlenmesini sağlar:

  • Ürünlerin değeri kalori, karbonhidrat, protein ve yağ oranına göre hesaplanır. Seçenekler değişebilir, ancak bu dikkate alınmalıdır.
  • Sık sık yemelisin. Ayrıca porsiyon büyüklüğü küçük olmalıdır.
  • Diyetetik bilimi, uygun beslenmenin çalışıldığı çerçevede, bir kişinin dengeli ve çeşitli beslenmesini sağlar. Ürünlerin kombinasyonu iyi sindirilebilirliği sağlayacak şekilde olmalıdır (ilkeler ilgili tabloda bulunabilir).
  • Çeşitlilik vücudun gerekli tüm bileşenleri alması için çok önemlidir. Bu ilke hem bir öğrenci hem de bir yetişkin için önemlidir. Ek olarak, çeşitli bir menü yarı yolda kalmadan bu ilkelerin gözetilmesine uyum sağlamaya yardımcı olur.
  • İçme rejimi de aynı derecede önemlidir. Günde en az 2 litre su içiniz. Bir kişi, metabolik süreçleri hızlandırmaya ve dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olduğundan, çok kısa sürede yeterli miktarda temiz su tüketiminin avantajlarını fark eder.

Bu yasaları inceleyen bir insan, çok geçmeden hem sağlık durumunda hem de görünüşünde olumlu değişiklikler olduğunu fark eder.

Bir menü oluşturmak ve en uygun günlük kalorileri belirlemek için bazı önemli faktörleri dikkate almak önemlidir. Her şeyden önce, beslenme dengeli olması gerektiği gerçeği. Yani, yiyeceğin kalori içeriği bir insanın ne kadar enerji harcadığına karşılık gelmelidir. Toplam günlük kalori içeriği aynı zamanda hangi hedefleri takip ettiğine de bağlıdır - midesini temizlemek ve şeklini iyileştirmek için kilo vermek ister veya kendini en iyi durumda tutmaya çalışır.

2600-2800 kcal - Erkekler, kadınlardan günde daha fazla kalori tüketir: Kadınlar için kalori normu günde yaklaşık 2200 ise, erkekler için - 2600-2800 kcal. Yoğun bir fiziksel aktivite programı olan sporcular yaklaşık bir buçuk katı kadar tüketilen kalori miktarını artırabilir.

Bununla birlikte, PP'nin özü sadece kalori normlarına uymak değil, aynı zamanda diyete sağlıklı yiyecekleri dahil etmektir.

Sağlıklı yemekler nasıl pişirilir?

Doğru beslenmenin “formülü” aslında basittir: pahalı ürünler almanıza gerek yoktur, sadece taze ve doğal olanları seçin. En önemlisi, tam olarak nasıl hazırlanacakları ve tüketilecekleri.

Pişirme yöntemleri

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği hazırlarken ürünlerin termal olarak uygun şekilde işlenmesi gerekir. Aslında, uzun süre işlem yapıldığında, ürünün yararı kaybolur. Bu nedenle, minimum ısıl işlemin sağlandığı bu tür yemek seçenekleri seçmek gerekir. Örneğin, kahvaltıda mısır gevreğini pişirebilir, mısır gevreğini kaynatıp bir süre ısrar ettirebilirsiniz.

Kızarmış yiyecekler de en aza indirgenir ve ideal olarak tamamen elimine edilir. Sonuçta, herhangi bir kızarmış yemek sağlıklıdan daha zararlıdır. Bu tür yiyecekler mideye zararlıdır ve ayrıca bol miktarda yağ ve kanserojen içerir. Öğle yemeği için kızartmak yerine, yahnisi pişirmeye ya da PP için ideal bir öğle ya da akşam yemeği hazırlayabileceğiniz çift kazan satın almaya değer. Bu tür yemekler için sayısız seçenek, menünün çeşitlendirilmesine yardımcı olacaktır.

Bu nedenle, dengeli bir diyet menüsünde yemek hazırlamak için temel kurallar şunlardır: yiyeceklerin kaynatılması, haşlanması, pişirilmesi, buharda pişirilmesi gerekir.

Ürün seçimi

Sağlıklı bir diyet hazırlarken, tüm yiyecek gruplarından ürünleri dahil etmek gerekir. Bu, vücuda gerekli her şeyi sağlar ve mineral eksikliğini önler ve vitaminler. Yaklaşık bir diyeti boyamak daha iyidir, çünkü ilk başta ürün satın alma işlemini kolaylaştıracak ve çeşitli bir diyet sağlamaya yardımcı olacaktır. Daha sonra diyet alışkanlık haline gelecektir ve haftalık yemek planı yiyecek satın almayı ve menünüzü planlamayı kolaylaştıracaktır.

Sağlıklı beslenme şunları içermelidir:

  • tam tahıllı tahıllar, tam tahıllı ekmek;
  • fasulye;
  • yağsız et;
  • balık;
  • sebzeler, meyveler, yeşillikler;
  • süt ürünleri;
  • yumurta;
  • bitkisel yağlar;
  • fındık, tohumlar.

Menüyü kantitatif bir oranda doğru biçimlendirmek, besin piramidine yardımcı olacaktır.

Yeme alışkanlıkları

PP ilkelerine uygun olarak, yemek zamanları da çok önemlidir. Günlük rejim aynı anda yemek yiyecek şekilde kurulmalıdır, çoğunlukla azar azar vardır.

  • Bu şema zorunlu bir kahvaltı içermektedir. Sabahları, kişi özellikle aktif bir metabolizmaya sahiptir, bu nedenle kahvaltı için karmaşık karbonhidratlar veya proteinli yiyecekler bakımından zengin yiyecekleri yiyebilirsiniz. Örnek olarak sabahları sebzeli omlet, kuru meyveli lapası, meyveli yoğurt vb. Pişirebilirsiniz. Uygun bir kahvaltı, sağlık ve iyiliğin anahtarıdır.
  • Öğle yemeğinde böyle bir "diyet", proteinli yiyeceklerin tüketimini içerir - haşlanmış sebzeli balık eti veya otlar ve mevsim sebzelerinden gelen salatalar. Öğle yemeği için hafif bir çorba da faydalı olacaktır.
  • Akşam yemeğinde yeşillikler, haşlanmış sebzeler, haşlanmış balık yemek en iyisidir.
  • Genel olarak, PP programı her gün masada taze meyve ve sebzelerin bulunacağı şekilde tasarlanmalıdır. Doğru, meyveleri günün ilerleyen saatlerinde yemek daha iyidir.
  • Kesirli beslenmenin uygulanması çok önemlidir. Beslenme en iyi seçeneğin günde 5-6 kez yemek olduğunu onaylar. Porsiyonlar küçük olmalı ve atıştırmalıklar sağlıklı olmalıdır. Bir öğle veya öğleden sonra atıştırması olarak, meyveleri, az miktarda yoğurt, birkaç kuruyemiş yiyebilirsiniz. Yatmadan önce, bir elma yiyebilir veya küçük bir kefir içebilirsiniz.

Böyle bir “program” metabolik süreçleri normalleştirmeye ve beslenmeye doğru yaklaşımı sağlamaya yardımcı olacaktır - bir kişi öğünler arasında ciddi bir açlık hissetmeyecektir. Ek olarak, kesirli bir yemek uykuyu normalleştirmeye, sinir sisteminin normal durumunu geri getirmeye ve fiziksel sağlık göstergelerini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

İçme modu

“Doğru beslenmede kilo vermek” ilkesiyle yaşayan ya da sadece yeme alışkanlıklarını daha iyi hale getirmeye karar veren memo, aynı zamanda içme rejimine ilişkin önerileri de içermektedir.

Her şeyden önce susuzluğun önlenmesi önemlidir, çünkü susuzluğun açlıkla karıştırılması çok kolaydır. Beslenme uzmanları çoğu zaman, mümkün olduğu kadar içmeniz gerektiğine dair tavsiyelerde bulunur. Ancak bu durumda temiz su tüketiminden bahsediyoruz. Her zaman yavaşça, yudumlarla ve sık sık içmelisin. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerini okursanız, o zaman az miktarda limon suyu içeren suya da atıflar yapar - sindirimi iyileştirmek için içmeleri tavsiye edilir.

Gün içerisinde vücut 2-3 litre sıvı kaybeder. Bu nedenle, sıvı stoklarının en az 2 litre saf su tüketerek onarılması gerekir.

BJU’nun diyet içindeki oranı

Makrobesinler - proteinler, yağlar, karbonhidratlar - en uygun miktarlarda alınmalıdır. Dengeleri sağlıklı beslenmede önemli bir faktördür.

  • Yağlar, sinir sisteminin normal çalışması için sentez sağlayarak önemlidir hormonlarve optimal miktarda vitamin. Diyetteki yağların dörtte üçünün sebze olması ve sadece dörtte birinin hayvan olması önemlidir.
  • Proteinler, hücreler, özellikle kas dokusu için bir yapı malzemesi olarak gereklidir. Protein eksikliği kötüleşir dokunulmazlıkhormonların dengesi ve vücutta doku onarımı süreci bozulur.
  • Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır. Beyin olarak beslenmede, aynı zamanda bir bütün olarak vücudunda önemlidirler. Karbonhidratlar hızlı ve yavaş ayrılır. Biyoloji, hızlı karbonhidratların vücut tarafından çok aktif olarak parçalandığını, daha sonra onları glikoza parçaladığını ve daha sonra yağ birikintilerine dönüştürdüğünü açıklar. Vücuttaki yavaş karbonhidratları işlemek için yavaşça meydana gelen karmaşık işlemler meydana gelir. Sonuç olarak, kan şekeri seviyesi yavaş yavaş artar ve alınan enerji yağ birikmesine neden olmadan tüketilir. Hızlı karbonhidratlar, kontrendike olan şeker, tatlılar, hamur işleri, yüksek kalorili tatlılardır. şişmanlık. Yavaş karbonhidratlar - kepekli tahıllar ve ekmek, şekersiz meyveler, sebzeler.

Günlük BJU dengesinin ne olması gerektiğine gelince, o zaman proteinlerin yaklaşık% 30-40'ı,% 40-50'si karbonhidrat, günde yaklaşık% 20'si yağ tüketilmelidir. Ağda diğer verileri içeren özetleri ve sunumları bulabilirsiniz, ancak belirtilen formül en uygunudur.

Dengeli bir diyet kilo vermenize yardımcı olur mu?

Herhangi bir kilo kaybı için diyet sistemi somut bir eksi var: diyet programı sona ererse ve kişi her zamanki gibi yemeye başlar fazla ağırlık çok hızlı bir şekilde ona döner.

Doğru beslenmenin özü, düzgün bir şekilde yemek yemeyi öğrenen bir kişinin diyetinin böyle kalmasıdır. Buna göre, fazla kilo birikmez, çünkü yeme davranışı doğru yönde değiştirildiğinde, enerji tüketimi ile günlük kalori içeriği dengesi sağlandığı zaman, bir kişi daha sağlıklı ve doğal yiyecekler tüketir. Sonuç olarak, rakam zayıf kalır. Ve kilo vermek için, sadece aktivitenizi arttırmanız gerekir. Her gün küçük bir egzersiz seti uygulamak, günlük rutinde sabah egzersizlerini yapmak, daha fazla yürümek vb. Yeterli olacaktır.

Kilo kaybı için diyet, optimal kiloya ulaşana kadar gözlenmelidir.

Doğru beslenmeyi gözlemleyenlerin yorumları, kilo vermiş kişilerin fotoğrafları, böyle bir programın önemli sonuçlar almayı mümkün kıldığını doğrulamaktadır. Herhangi bir tematik foruma veya siteye bakarsanız, bu tür yiyeceklere ve aylık yeterli fiziksel aktiviteye geçişle, ortalama 5 kg fazla kilodan kurtulabileceğiniz sonucuna varabilirsiniz. Tabii ki, temel ilkeler ihlal edilemez. Ancak bu, kilo verme diyetinin çok katı olduğu anlamına gelmez. Doğru beslenmede kilo kaybı çok zor değildi, bazı önemli prensiplere uymalısınız.

  • Her şeyden önce, kilo kaybı için optimal bir diyet oluşturmanız gerekir. Diyetinizi oluşturun ve günün genel programı böyle bir programa bağlı kalmanın kolay olması için olmalıdır. Kendinizi fanatik olarak her şeyle sınırlamamalısınız. Ve bir kişi kilo verme planını yerine getirdikten sonra, menü daha az kısıtlayıcı hale getirilebilir. Ancak aynı zamanda, doğru beslenmenin önemini anlamak ve ilkelerine bağlı kalmak hala önemlidir.
  • Kilo verirken açlıktan ölemezsiniz. Ürün listesi oldukça geniştir - et, balık, süt ürünleri ve diğer sağlıklı yiyecekleri içerir.Ayrı beslenme prensiplerine uygun olanlar, uyumlu ürünler seçmek için gereklidir. Elbette, diyetten yasak gıdaları ve yiyecekleri - fast-food, hazır yiyecekler vb. - kalıcı olarak dışlamak gerekir.
  • Kilo verme sürecinde, bir süre kalori açığı oluşturmak için günlük toplam kaloriyi biraz azaltmanız gerekir. Optimal bir diyet, ana ürünleri içeren kalori sayısını ve uygun beslenme tablosunu belirten bir kalori tablosu oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için kızlar veya erkekler için herhangi bir program bu tabloya dayanmaktadır. Ayrıca, besin piramidi mutlaka dikkate alınmaktadır.
  • PP üzerindeki hızlı kilo kaybının sırları, günün küçük parçalarını yiyerek ve sık sık, doğru şekilde dağıtılması gerektiğidir.

Beslenme Tablosu

Günlük Tüketilecek YiyeceklerTahıllar, sebzeler, tahıllar, baklagiller, meyveler, et, yumurtalar, balıklar, süt ürünleri
Karmaşık karbonhidratlarKepek, kahverengi pirinç, bulgar, bezelye, yulaf, mercimek, fasulye
selülozMeyveler, yeşillikler, lahana, kök sebzeler, kabak, soğan, narenciye, deniz yosunu
yağlarAvokado, kavrulmuş fındık, rafine edilmemiş yağlar
proteinlerTavuk fileto, yumurta, az yağlı dana eti, tavşan eti, deniz ürünleri, beyaz balık, süt, ekşi sütlü yiyecek

Beslenme Tarifler

Çeşitli tematik kaynaklarda kolayca bulunabilen fotoğraflar içeren yemekler için çok sayıda tarif, tüm aile için lezzetli ve çok çeşitli bir menü sunmanıza yardımcı olacaktır. Aşağıda kendi hayal gücünüzü kullanarak çeşitlendirilebilecek yemek örnekleri verilmiştir.

  • Kahvaltıda, çeşitli tahılları pişirmek için kepekli tahıllar kullanmalısınız. Fındık veya kuru meyvelerle veya istenirse orta yağlı sütle yenilebilirler. Otlar, domatesler, karabiber ekleyerek iki yumurtadan omlet pişirebilirsiniz. Sabahları tekrar şarj etmek için bir başka harika yemek de haşlanmış etli bir sebze salatası. Hızlı kahvaltı yapmayı tercih edenler için muz ve doğal yoğurt yiyebilirsiniz. Tost severler kepekli ekmekle yemek yapabilir.
  • Öğle yemeği için daha da fazla seçenek var. Gün boyunca bir yemek için hafif sebze çorbaları, beyaz balık kulakları, borsch veya lahana çorbası uygundur. İkincisi, bir çift kazan içinde çeşitli güveç ve güveç pişirebilirsiniz. Sebzeli fırında balık, haşlanmış et, yumurtalı sebze salatası veya az miktarda az yağlı peynir de uygundur. Bu yemekleri doğru pişirirseniz, makarna veya pizzanın bile PP prensiplerine iyi bir şekilde uyabileceğini anlamak önemlidir.
  • Akşam yemeği için hafif yiyecekler hazırlayın. İdeal yemek, küçük bir parça haşlanmış et veya balıkla haşlanmış sebze güveç olacaktı. Süt ürünlerinin hayranları küçük bir tost ile yoğurt veya kefir ile yemek yiyebilir. Süzme peynir ve kurutulmuş meyvelerden ve diğer ilginç yemeklerden güveçler pişirebilirsiniz.

PP pişirme hakkındaki bilgilerinizi genişletmek için, adım adım önerilerle çevrimiçi video ve öğreticilere yardımcı olun.

Yazılımın temel prensipleri

Bu nedenle, bir yetişkin veya tüm aile için doğru beslenmeyi sağlamak için temel ilkelere uymak gerekir. Doğru beslenme uygularken, aşağıdakileri yapmanız gerekir:

  • İşlenmiş tüm gıdaları, kolaları, fast foodları, şekerlemeleri, konserve yiyecekleri, atıştırmalıkları ve diğer zararlı ürünleri tamamen hariç tutun. Glutamat, tatlandırıcı, koruyucu içeren ürünler tüketemezsiniz.
  • Diyetinizdeki tuz miktarını en aza indirin.
  • Düzgün yemek pişirmek - fırında, pişirmek, güveç, buhar.
  • Her gün sebze ve meyve yiyin.
  • Hızlı karbonhidratları yavaş olanlarla değiştirin.
  • Yeterince protein tüketin - 1 kg ağırlık başına 1 g protein.
  • Güne oda sıcaklığında bir bardak su ile başlayın ve günde en az 2 litre temiz su için.
  • Çoklu doymamış yağlar seçin - keten tohumu ve zeytinyağı, tohumlar, avokado, fındık, yağlı balık.
  • Günde en az 5 kez, en son yatmadan 3 saat önce yemek verilir. Aynı anda yemeyi deneyin, yavaşça çiğneyin.
  • Çeşitli diyetler sağlayın.

Doğru beslenme: yorum ve sonuçlar

Neredeyse tüm doğru beslenme incelemeleri bu ilkeleri izlemenin yalnızca kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda sağlığı da iyileştirebileceğini göstermektedir. Kilo vermiş olan ve ayın sonuçlarını açıklayanların yorumları, bu süre zarfında doğru beslenmeyle 4-5 kg ​​kaybedebileceğinizi doğrulamaktadır. Ek olarak, kilo vermenin gözden geçirilmesi, PP'ye geçmenin katı diyetlere uymanın daha kolay olduğunu göstermektedir.

Negatif olarak, sağlıklı bir menü için çeşitli ürünler satın almanın genellikle zor olduğu belirtilmektedir. Nitekim, her mağaza bu tür ürünlerin bolluğunu sunmuyor ve her restoran ziyaretçilere PP prensiplerini karşılayan bir menü sunmuyor.

Pek çok derleme aynı zamanda PP ilkelerine uyumun birçok hastalığın durumunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu da not eder. Bu beslenmeyle, sindirim iyileştirilir ve bir dizi başka olumlu eylem kaydedilmiştir - akne kaybolur, semptomların şiddeti azalır sedef hastalığı ve diğerleri: PP'nin böyle bir etkisinin örnekleri oldukça yaygındır.

Besin piramidi ve temel prensipler menü oluşturma sürecinde dikkate alınırsa, bu değişikliklerin mutlaka insani durum üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Ancak bedenin bireysel özelliklerini dikkate almak önemlidir.

Doğru beslenmenin geçici bir değişiklik değil bir yaşam tarzı olması gerektiğini anlamalısınız. Çocukluktan itibaren, çocuklara bu tür kuralları aşılamak ve onlara rasyonel olarak yemek yemeyi değil, aynı zamanda günlük fiziksel aktiviteyi uygulamalarını öğretmek gerekir. Modern eğitim kurumlarında, öğrencilerin bu konuda kesin bir bilgi edinmelerine, ders kitapları ve özel bir çalışma kitabını kullanarak konuyla ilgili raporlar ve mesajlar hazırlamasına rağmen, rasyonel bir menüdeki bilgilerin pratikte evde gerçekleştirilmesi gerekmektedir. Bu, yeterli bir beslenme kültürü oluşturmaya ve sağlığı korumaya yardımcı olacaktır.

Videoyu izle: BESLENME İLKELERİ LABORATUVARINDA NELER YAPIYORUZ? İLK VİDEOM (Ocak 2020).

Popüler Mesajlar

Kategori Referans kitabı, Sonraki Makale

Sigara içen ebeveynlerin çocukları duymak zor olabilir
Tıbbi haber

Sigara içen ebeveynlerin çocukları duymak zor olabilir

Düzenli sigara içen ebeveynler için çocuklar işitme sorunlarından muzdarip olabilir. Bu son zamanlarda Japonya'daki bilim adamları tarafından rapor edildi ve hem rahim içi hem de pasif içiciliğin sağlığa zararlı olduğunu vurguladı. Kyoto Üniversitesi'nden uzmanlar, elli bin üç yaşındaki çocukların sağlık verilerini karşılaştırdılar.
Devamını Oku
Prostat Kanseri Gen
Tıbbi haber

Prostat Kanseri Gen

Amerikalı bilim adamları, prostat kanseri riskini artıran bir gen tespit edebildiler. Bu gen genellikle kalıtsaldır, Reuters'e bildirir. Bilim adamları, araştırmaları boyunca birçok mutasyona uğrayan gen üzerinde çalıştılar ve sonuç olarak, HOXB13 adlı bir gende mutasyon tespit edildi. Bu mutasyonun varlığı, prostat kanseri riskinde on kat artış olduğunu gösterir.
Devamını Oku
Bir sedanter yaşam tarzı, menopoz semptomlarını kötüleştirir
Tıbbi haber

Bir sedanter yaşam tarzı, menopoz semptomlarını kötüleştirir

Bir sedanter yaşam tarzı lider için kullanılan kadınlar, menopoz sırasında daha aktif olanlara göre daha kötü hissedebilir. Çalışmanın sonuçlarını saygın bir dergi olan "Kuzey Amerika" da yayınlayan bilim insanları, menopoz döneminde, özellikle uykusuzluk, depresyon ve obezite sırasında bir kadının refahını etkileyen birçok faktörün altını çiziyor.
Devamını Oku